注意！这些小习惯正在折磨你的颈椎……( 二 )

一般而言，人们在卧位时脊柱承受的负荷相对坐位要小一些，但这并不意味着长时间躺着玩手机对身体没有损害。 "不建议睡前长时间躺着玩手机。 ”蔡思逸表示，长时间保持一个姿势，颈椎周围的肌肉容易出现疲劳。同时，长时间刷手机也会被手机吸引注意力，可能引发失眠。
6、为何越来越多年轻人出现颈椎问题？
蔡思逸医生在门诊中发现，就诊的患者中年轻人越来越多，很多人都来咨询探颈、含胸、驼背、高低肩等问题。 “这些都是颈部疲劳的表现。 ”蔡思逸医生解释，这一现象与人们的生活方式、工作方式密不可分， “人们需要经常低头，头部一直处于躯干的前方，而不是颈椎的正上方，人体颈背部的肌肉就容易出现疲劳” 。
当头部一直处于身体的前方，颈椎除了承受纵向的压力外，各个椎体之间还会承受更多的向下的剪切力，加速颈椎的劳损。同时，人体的胸背部、腰背部势必会作出一些代偿，腰部就会出现后凸，体态也会越来越差，出现弯腰驼背的情况。
“要保持良好的体态，可以先从纠正站姿、坐姿开始，改变不良的生活方式，改善颈肩背的肌肉情况。 ”蔡思逸医生建议。
7、建议久坐族坐着时腰部不要悬空
因为工作需要，很多职工需要长时间坐着办公。蔡思逸医生建议，久坐办公族应保持一个良好的坐姿，每过50分钟左右就起来活动一下，缓解肌肉和脊柱的疲劳，坐位时腰部后方最好不要完全悬空，可以在腰后加一个支撑物稍微垫起来。同时，办公电脑最好位置要适当高一点，不要长时间低头工作。
8、这些简易动作方便又有效
仰卧死虫动作
仰卧在桌子或垫子上，双臂垂直于地板，臀部和膝盖弯曲90度；收紧腹部肌肉，并在整个运动过程中保持平衡；将一只手臂伸过头顶，同时将另一只脚放低至地面；收紧腹部肌肉，使手臂和腿回到起始位置；在另一侧重复。重复10-20次。

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鸟狗式训练
【注意！这些小习惯正在折磨你的颈椎……】四肢着地，腹肌收紧，上背部挺直，一侧手伸直抬起，对侧脚伸直抬起，维持10秒。

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