居家隔离控疫情，预防血栓不能停 _健康小知识

山东省中医院周围血管病科尹晓薇张玥
在疫情严峻的时期，对于普通大众来说，宅在家中是对抗新冠病毒最有效的办法。相较户外，家中可供运动的区域有限，于是坐着、躺着成为了绝大多数人的“抗疫姿势” 。然而，长期坐卧不动也存在潜在的健康风险——深静脉血栓形成。
一、什么是深静脉血栓形成？
深静脉血栓形成是指血液在深静脉内异常凝结形成血栓，导致静脉狭窄闭塞的疾病。血栓形成后可造成下肢肿胀、疼痛、发红、皮肤温度升高，若血栓随着血液冲刷，到达肺部可堵塞肺部血管，出现呼吸困难、胸痛咯血、心跳过快和休克等症状，如不及时救治可迅速导致死亡。

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二、深静脉血栓形成是如何发生的？
在正常情况下，人体的抗凝系统和凝血系统保持动态平衡，以保证血液在血管中正常流动，不会形成血栓。但在特殊情况下，比如血流变缓、血液黏稠、血管损伤时，人体的凝血功能亢进或抗凝功能削弱，则会打破这种平衡，使人处于“易栓状态” 。
三、下肢深静脉血栓形成
好发于哪些人群？
1.久卧或久坐不动者。
2.饮食单一，缺乏蔬菜水果、饮水少者。
3.患有肥胖、高血压、糖尿病及动脉硬化者。
4.因病长期卧床或者肢体瘫痪的病人。
5.妊娠或产褥期的女性。
四、如何预防深静脉血栓形成？
1.坚持良好的生活习惯
选择清淡低脂易消化的饮食、多食水果蔬菜、多饮水、不吸烟，可以预防血液黏稠度增高，降低患病风险。
2.保持良好的心理状态
长时间处于负面情绪可能造成血液处于高凝状态增加血栓发生的风险。所以要学会及时调整好自己的情绪，避免精神过度紧张。
3.适当活动
每间隔1小时可以活动5～10分钟，可以根据情况，选择合适的方式来增加活动量。比如有氧体操、瑜伽、跳舞，也可以利用运动器材进行活动。但是要注意，无论选择哪种方式活动量都不可过大，以免造成组织损伤。若家中不具备进行运动的条件，可采取以下简单的锻炼动作预防血栓形成。

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足踝屈伸运动（踝泵运动）：下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒，休息片刻再次重复以上动作，一天5～8次。

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按摩揉捏腿肚：取坐位，一只腿自然弯曲，用手轻轻按摩腿肚15次，之后换脚重复。

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抬高下肢：若久坐久站后下肢有轻度浮肿的情况，卧床休息时可小腿端垫一薄枕，高于心脏平面约20°左右。
深静脉血栓形成固然可怕，但也是可防可控的，做好以上防护，患血栓的风险就会大大降低。不过若居家期间出现腿部红肿、发热、疼痛，或者突然发生不明原因的胸闷、气喘、胸痛或晕厥等症状，还是要及时就医，避免病症加重。
【居家隔离控疫情，预防血栓不能停】居家隔离控疫情，预防血栓不能停。凛冽的寒冬总会过去，春暖花开的希望正在蔓延，希望如约而至的不仅是春天，还有疫情过后平安的你。