读《自控力》有感之3—锻炼意志力，从而增强自控力 _健康小知识

【读《自控力》有感之3—锻炼意志力，从而增强自控力】橱窗里有美味的奶油蛋糕，诱人的香味飘出来，经过的人无不垂涎三尺，但有些人只是咽了下口水，就匆匆而过，有的人就情不自禁地走进去美餐一顿。
相信所有经过的人，都知道过多摄入甜食的危害，但冲动的人还是没有克制住，而只是咽下口水经过的人，大脑中经过了“三思而后行”这一过程，从长远考虑，为了身体的健康，他们选择了放弃。

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有趣的是，这一过程，科学家可以通过测试，用具体的指标来判断出来，也就是说，这一过程中，人的身体，发生了不同的变化。
测试这一变化的指标，叫作心率变异度，在这一过程中，心率变异度较高的人，通常可以控制自己，做出放弃的理智选择，而心率变异度不大的人，往往就选择了美餐一顿。
三思而后行，真的非常考验一个人的自控力，相信每一个人都希望自己的这种能力可以变强一点，从而不会经常事后为自己的冲动选择后悔。

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值得庆幸的是，这种能力是可以锻炼并培养的，作者给出了几种简单并行之有效的方法：
1、坚持绿色健康饮食，尽量少吃垃圾食品。
2、练习将呼吸降到每分钟4-6次，这个与冥想类似。
3、进行适当的运动。忙碌的时候，拿出5分钟也可以给意志力加油。哪怕是出门走走，逗一逗自己的宠物，侍弄一下养的花草，或者极目远眺绿色的风景等等，都能改善心情，减缓压力。

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4、足够的睡眠。现代人，日常工作比较忙碌，也有些人晚上忙着玩游戏、耍手机等，都导致睡眠时间严重缩短，尽量将浪费掉的不必要的时间，用来睡眠，实在是没有时间的，白天也要抽空打个盹补一下觉。
5、学会身心放松。当压力过大时，试着躺下深呼吸，让自己达到放松的生理状态，从而让自己从疲惫的状态中恢复过来。

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我们身处的社会以及自然环境，真的是压力重重，这种情况下，只有自己用心去调节自己的状况，而作者给出的这几种简单的方法，其实与很多的养生方法不谋而合，看来大脑与身体的其它部位，都有大致相同的喜好。
这些方法，贯穿于我们日常生活的很多细节之处，让我们都努力去做得更好吧，压力变小了，自控力随之增强了，我们就会更加自律，从而让自己的生活，进入良性循环状态。