太扎心！海口公园一男子上吊自杀，请耐心看完这篇抑郁症自救指南( 二 ) _健康小知识

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如果觉得广场舞不适合年轻人，那么学习舞蹈也是一种很好的群体运动。
另一种群体性运动则是群体的瑜伽学习，瑜伽和冥想除了能够锻炼身体之外，也是关注自我和自我觉知的过程，并且，对比起竞技体育来说也是很安全的。
群体运动的过程，不仅能够让人重新体验运动带来的“多巴胺” ，而且能够让人安全而舒适地体会到社交的乐趣。
记情绪日记
抑郁症是一种情绪障碍，而在一个私密空间通过言语表达这种负面情绪，是一个非常安全和有效的治疗方式。

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我们常常会有一种感觉，说不出来的难受，更难受。所以，我们就要想办法在安全的范围内表达出来。情绪日记就是一种很好的方法。
在写自己的情绪日记的时候，只是关注自己当天的情绪变化和描述引起情绪的事情，而不对事情的对错进行过多的判断。
情绪日记还有一个功能，是会大大激活自我的觉知能力，同样的，每天的自省能够让自己很敏锐的感觉到负面的情绪是否有变得更严重。
相信我，每次写完情绪日记，你会感觉更加的舒服。

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而且，在经过两个星期过后，你可以尝试再看看自己的情绪日记，到时候你就会发现有一些事情是完全没有必要用情绪来解决的。
此时的你，还会变得越来越具有“情商” 。
树洞
当你特别特别想要倾诉，但是心理咨询师又无法直接预约的时候，可以找到一些情感树洞去倾诉。有关此类型的服务有很多，这里不做广告推荐。
寻求专业人士的帮助
千万不要认为这个是抑郁的初期，就不需要专业人士的帮助了。不管症状到怎样的阶段，有专业人士的帮助总是会好过没有专业人士的帮助。

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2、中期和后期：请寻找专业人士的帮助
中期阶段的明显表现在于：出现失眠，嗜睡，厌食或者暴饮暴食，反应迟钝。感知能力减弱，不觉得冷热，不觉得疼痛。一切都不在乎，但是情绪还是很容易爆发。
伴随着无意识的哭泣，悲伤，严重者伴随着重度自残，自伤。这种与真实世界脱离的状态是持续时间最长的，以年计算。
完全崩坏阶段：世界观破碎，无法维持生理活动，呼吸都会带来不同程度的痛苦反应，严重地出现幻视，幻听，被迫害妄想症，只想解脱。
继续活着的每一分每一秒都是剧烈的痛苦，无法忍受。这时候最难熬，任何刺激都会带来极大的反应，此时已经断掉继续生活下去的希望，完全靠意志力支撑。

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此时，最好的自救，就是寻找专业人士的帮助了。如果有朋友已经到了这个阶段，那么专业人士会帮您分析出您思维中深层次的问题，同样的也会给到您正确的引导。
如果已经到了后期，请尝试接受亲朋好友的陪伴，他们的担心并不多余，而且是值得他们的陪伴的。
请相信，所有的苦难都是能够过去的。
-TheEnd-
作者|尤里
注册心理咨询师，中山大学和澳大利亚昆士兰大学双学士
编辑|不下雨
第一心理主笔团|三木水心理工作室合伙人
参考资料：Bruk,A.,Scholl,S.G.,&Bless,H.(2018).Beautifulmesseffect:Self–otherdifferencesinevaluationofshowingvulnerability.Journalofpersonalityandsocialpsychology,115(2),192-205