维生素D|如何获取充足的维生素D？维生素D2和维生素D3有什么区别？( 三 ) 维生素D

如果你找到一种你喜欢的补充剂可以帮助你满足每日推荐，那就没问题了。没有硬性规定。 ”
是否有可能服用过多的维生素D？
是的。无论您选择哪种补充剂，服用推荐剂量都很重要。维生素 D 是一种脂溶性维生素，这意味着当你摄入过多时，你不会只是把它尿出来。
根据美国国立卫生研究院的规定，成人的每日上限为 4000 IU ，每天服用 60000 IU 被认为是有毒的。
维生素 D 毒性很少见，但一旦发生，它可能会导致肾结石、骨痛、肌肉无力、恶心和呕吐。

幸运的是，您几乎不能过量的摄入来自食物或阳光的维生素 D ，因为当你吃东西和在阳光下时，你的身体会调节你吸收的量，你必须吃很多食物才会导致维生素 D 中毒。
底线：维生素 D 是维持健康的重要营养素。
虽然饮食和阳光通常可以提供足够的维生素 D ，但有些人可能需要服用补充剂。
维生素 D2 和维生素 D3 都是很好的选择——尤其是因为科学还没有证明其中一种是否比另一种更好。
但是，当然，在为您的健康方案添加新补充剂之前，请务必先咨询您的医生。