多散步对血管好？医生建议：50岁后，坚持做这两件事或比运动好 _健康小知识

“医生，我每天坚持散步，怎么会得半月板损伤呢？您是不是弄错了呀？”

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李大爷今年71岁了，他平时身体还不错。但是，前一天时间，他突然出现了嘴角歪斜、双下肢无力的症状。家人看到情况不对，就赶紧把李大爷送到了医院。接诊医生充分了解了李大爷的情况以后，就给他开了一些检查。检查结果出来以后，初步判断为脑梗死。由于发现及时，所以治疗以后没有留下什么后遗症。
当李大爷得知自己得脑梗死和自己的脑血管硬化有一定的关系，他就查阅了很多资料，只为找到应对脑血管硬化的方法。当李大爷看到有一些专家提到“坚持散步可以延缓血管老化”时，他如获至宝，从此开始了每天运动。

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不知不觉三个月过去了，李大爷突然出现了膝盖疼痛，而且走路的时候还能听到膝盖发出的响声。李大爷意识到情况不对，所以他就去医院就诊了。到了医院后，医生就给他开了磁力共振的检查，结果出来以后提示半月板损伤。当李大爷得知了自己的情况以后，他比较困惑，而且一时也无法接受，因此就问了文章开头的那个问题。
可能很多朋友都有和李大爷一样的疑惑：散步明明是一种对身体有好处的活动，但是为何却得了半月板损伤呢？为了让大家对散步有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。
1.李大爷坚持散步3个月，为何却引发了半月板损伤呢？
首先，我们必须要知道，运动是对健康有利的一种活动。一些研究发现，坚持运动可以显著降低心血管疾病的风险。但是需要注意，这里说的运动是适当的运动。

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后来了解得知，李大爷每天都坚持步行10公里。虽然说散步的活动强度不高，但是他散步的距离有点长，这样的话就会在不知不觉中损伤半月板。
半月板是位于股骨和胫骨之间的软骨，它的作用主要就是减少股骨和胫骨之间的摩擦、吸收向下传导的震荡。说白了，半月板的作用就相当于一个硅胶软垫子。如果每天散步的距离比较长，那半月板就会反复受到挤压和摩擦，这样的话半月板就会受到损伤。时间久了半月板就可能会出现断裂、剥脱的情况，从而引起膝部的疼痛和弹响。

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可能不少朋友半月板可以再生，其实这种观点是错误的。半月板损伤以后，很难再修复，这个主要是因为半月板那血液供应比较差。当半月板受损以后，主要的应对措施就是缓解症状。如果损伤得比较严重，那就需要手术治疗。
2.我们散步的时候，应该注意什么呢？
控制散步的步数：

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不少朋友认为，散步的步数越多越好，其实这种观点是片面的。散步的步数太多了，不仅会损伤半月板，而且还会造成劳累，进而引起免疫力下降。
一些研究发现，每天一次性步行6000步比每天步行1万步更有利于健康。具体的每天走多少步，可以根据自己的身体状况进行调整，以第二天不感觉到疲劳为宜。
当然了，散步的步数也不能太少，否则一样也达不到应有的效果。
注意散步的时间：

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不少中老年朋友都有晨练的习惯，殊不知晨练存在一些风险。