如何趁着假期，让自己松弛下来？｜心理自助手册

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?精神疲劳是一种难以自愿发起或维持的活动,并且它会对你的生活产生压倒性的影响。在工作效率降低和对曾经热爱的事物缺乏兴趣之间，精神疲劳可能是抑郁、健康问题和许多其他状况的前兆。
幸运的是，大多数精神疲劳的情况是可以治疗的。
以下是应对方法。

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第一步：识别原因
这是应对精神疲劳最重要的一部分。
在你知道原因之前，你并不清楚什么类型的治疗才是最有效的。以下是一些可能的原因——记住，你可能会遭受不止一个原因的折磨。
过多的决策：当你不得不做出过多决策时，你会被迫评估新的信息，并以此一次又一次的做出正确的决定。通常造成的是长期性的影响。这就是为什么长时间驾驶会精神疲劳的原因。
过多的工作：与之有关的一个问题是有太多工作要做。我们大多数人能较好的掌握自己一段时间内能完成什么。当人们要求我们做更多事，并且如果我们不做便会陷入麻烦时，大量上升的压力会让我们在身体和精神上感到疲惫。一两天也许还行，但长时间做过多工作会让人精疲力竭。
太多干扰：正如上一个问题一样，工作中的过多干扰会以它自己的方式让人疲惫。当我们开始做某件事时。我们常想（尽快）完成它，并在它开始让我们感到疲惫前离开。这也是新手父母们感到精神疲劳并在远离宝宝后会感到解脱的主要原因。
睡眠不足：如果你没有得到足够的睡眠，精神疲劳会更频繁地产生。这本身【译者注：睡眠不足】可能是由一系列问题导致的。从不舒适的床到炎热的房间到各种疾病都会导致睡眠不足。试着找出原因并尽可能得到充足的休息。
太多好事儿：是的，即使你休息得很好并且其它事也很好，你仍可能感到精神疲劳。一天只有那么多的时间，如果你尝试享受过多的事情，你的无能会使你疲惫不堪(译者注：无法在一天内享受完过多的开心的事物) 。

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第二步：了解精神疲惫的症状
现在你已经知道了精神疲惫产生的原因。是时候看看它对你身体有什么影响了。
身体疲劳：第一个迹象是感到身体和精神一样疲惫。即使你一整天除了躺在椅子上休息外别无他事。你仍可能会感到太累了以至于无法起来做任何事——尽管你的身体有足够的能量。
易怒：当你精神疲惫之时，你可能会觉得他人都是麻烦，（他们）应该让你独自呆着。即使他们并没有做任何不同寻常的事也有可能导致你对他们发火。
注意力不集中：当注意力下降时，完成工作会更困难。你可能也会发现自己很容易分心，并且会很难找到正确的词汇或者专注于不止一件特定的事上。
不同成因的精神疲劳可能会导致以上三种情况之外的影响。我们没有足够的空间(译者注：代之空间、资源等)来研究每个可能的影响。这里列出的三种情况是最有可能发生的。
第三步：开始处理问题的根源
当然，你可以选择喝咖啡来让自己振作起来，但它会日复一日的折磨你，直到你解决你疲惫的原因。这里有一些能真正解决精神疲劳的最佳方法。

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方法一：减少你工作时必须做的决定的数量
减少你必须做的决定的数量是解决精神疲劳的一个很好的方法。即使你不能改变工作中所做的决定，你可以改变生活中的其他决定。例如，你可以决定在特定的日子吃特定的晚餐，选择做轨道交通并让他人开车，或者在假期中完全放松。