运动|提肛运动的好处体现在哪里?一般在这几个方面,你可能不知道

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肛门是一个私密的部位 , 很少有人会提及 , 但提肛运动对身体非常有利 , 比如女性能治疗尿失禁 , 男性能治疗性功能障碍 。 大家需要注意 , 中医认为提肛运动在养生方面具有重要意义 , 因为常常提肛有助于升阳益气、疏通经络、活络五脏、延年益寿 , 并能预防肛门脱垂、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病 。 以下具体了解一下 , 提肛运动好处有哪些?

第一、活血化瘀 , 祛痔疮
痔疮是由肛门静脉曲张和血液回流不良引起的 , 这种疾病很容易由长期便秘、长期坐着和站着、吃辛辣食物或腹内压增加引起 。 不然肛门受到影响 , 会挤出肛周静脉 , 使部分静脉回流受阻 , 因此做一下提肛运动 , 才有利于肛门静脉血液回流 。 近年来 , 痔疮患病率很大 , 给人们的日常生活带来了不少影响 , 因此适当做一下提肛运动必不可少 。

第二、促进肛门术后康复
肛门手术会导致不同程度的肛门皮肤和括约肌损害 , 因此术后及时进行提肛运动 , 能有效改善肛门周围的血液循环 , 增强肛门括约肌功能 , 促进创伤愈合 , 减轻肛周疾病的复发 。
第三、能治疗尿失禁
当尿液不由自主地从尿道漏出时 , 就被称为尿失禁 , 是女性常见病之一 , 这个时候定期做提肛运动 , 才能增强盆底肌肉的反应和尿道阻力 , 恢复加强排尿功能 , 消除尿失禁问题 。

第四、肛周疾病的预防在提肛运动中 , 肛门周围肌肉间质的缩短起到泵的效果 , 能改善盆腔的血液循环和肛门括约肌功能 。 因此 , 对预防肛门松懈和肛周疾病方面发挥着重要效果 , 比如肛裂 。

提肛运动好处很多 , 但方法不正确很难起到作用 , 因此了解清楚提肛运动的方法具有重要意义 。

第一、静息法

躺在床上 , 臀部高 , 头部低(也就是说 , 把衣服或被子放在腰部以下 , 使臀部高出头部 , 成30到45度角) 。 吸气时 , 有意识地缩短肛提肌(肛门)15至30分钟 , 这种办法适用于腰肌损害或腰部力气缺少、腿和脚无力的人 。 锻炼过程中最好根据自身情况来进行 , 如果不考虑身体状况 , 不只起不到效果 , 还会带来不良影响 。

第二、站立法
集中精力用力缩短肛门 , 一两秒钟后放松 , 有节奏地交替进行5~10分钟 , 每天早晚各一次 。 这时会感觉到一种从下到上传递到大脑的麻木感 , 因此继续坚持提肛运动 , 对身体健康是有帮助的 。

【运动|提肛运动的好处体现在哪里?一般在这几个方面,你可能不知道】根据以上介绍认为 , 提肛运动对女性和男性都有更大的影响 , 不管是生理上 , 还是心理上 。 因此 , 大家有必要花时间进行这种锻炼 , 期间一定要了解清楚具体方法 , 这样才能做到事半功倍 , 必要时最好有医生指导下进行 。 不然 , 很容易在肛门处引起感染或炎症 , 尤其是有痔疮或其它疾病的人群 , 更需要多加注意 。