50岁后会出现10个方面的健康变化,早了解早调理,健康步入晚年( 二 )


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想要保护好骨骼健康 , 饮食方面应该多注意钙质和维生素D的补充 , 这两种营养都是促进成骨的重要营养素 , 除此之外 , 镁 , 维生素K等营养同样也是骨骼健康所需的 , 也应该注意合理摄取;运动锻炼也有益于强健骨骼 , 有氧运动和力量训练相结合 , 比如步行 , 慢跑等有氧运动 , 再结合适当的深蹲、举重等力量训练 , 都有助于刺激骨骼细胞的代谢 , 保持骨骼强壮 。
肌肉健康
除了骨质流失的加速 , 50岁后 , 我们的肌肉流失速度也会加快 , 这种肌肉的流失可能看起来并不明显 , 但我们也会发现体力以及力量都会逐渐变弱 , 这正是肌肉力量下降的重要外在表现 。 除此之外 , 肌肉力量的下降 , 还会使我们的平衡能力和柔韧性下降 , 出现摔倒的几率比原来大大增加 。
加强力量训练 , 是保持肌肉力量的重要方面 , 如果每周能够进行两到三次的举重或弓步、深蹲等力量训练 , 能够保持好肌肉的力量和数量 , 还能够提升身体的平衡能力 。 同时也要注意优质蛋白 , 各类维生素及矿物质的合理补充 。
关节
随着年龄的增长 , 关节部位起到缓冲作用的软组织和软骨都会开始逐渐退化、变薄 , 很多人在50多岁时会受到这种变化的影响 , 男性出现骨关节健康问题的时间往往比女性更早 , 因此 , 50岁后 , 也要注意骨关节变化带来的可能健康影响 。
要注意保持良好的身体姿势 , 避免无精打采过度松懈的姿势带来的关节压力;同时保持良好健康的体重 , 避免肥胖也是减少关节压力的重要方面 。 同时在日常生活中 , 还要注意多为身体补水 , 关节组织需要充足的水分供应 , 才能够更好地保持活力 。
心血管健康
50岁后 , 相比青年人也要更注意心血管疾病的风险问题 。 如果是在40多岁时就出现血压升高 , 高血脂以及高血糖问题的朋友 , 更值得注意 。 心血管疾病不是老年人的专利 , 中年人也要注意冠心病 , 心梗甚至是心衰等心脏疾病的风险 。
50岁后会出现10个方面的健康变化,早了解早调理,健康步入晚年
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运动锻炼可以帮助保持心脏和血管的健康 , 每周进行不少于5天的运动锻炼 , 每次锻炼时间尽量不少于30分钟 , 保持中等强度运动 , 同时注意尽量将体重和血压、血脂、血糖等指标保持在正常范围内 , 吸烟的烟雾是影响心血管健康的独立风险因素 , 因此及时戒烟 , 也是非常有必要的 。
头发
到了50岁左右 , 很多人都出现脱发的困扰 , 特别是男性朋友 , 很多人都会出现脱发问题 , 头发会出现发量减少 , 发际线后退等问题 , 同时还有可能会出现白发 , 白发出现的时间与遗传因素和家族史 , 有着密切的关系 。 但不管白发出现的多还是少 , 这种情况在50岁后都是很常见的 。
注意做好饮食调理 , 各类营养素能够均衡摄取 , 是保护好头发健康的重要方面 , 同时对于脱发的朋友 , 可以结合实际情况 , 经过医生评估后 , 选择药物或其他的治疗方式来改善 , 特别在意出现白发的朋友 , 可以通过一些健康的染发产品来进行改善 。
皮肤
随着年龄的增长 , 长期暴露在外 , 被日光照射的皮肤也会逐渐显现出衰老 。 很多人会出现皱纹 , 有些朋友还会出现“老年斑” , 这是长期日晒带来的一种皮肤良性肿瘤 。 皮肤的衰老和变化 , 可能会使皮肤罹患癌症的风险进一步增加 , 值得特别注意 。
如果我们年轻的时候没有保护好自己的皮肤 , 现在行动起来还不晚 , 可以助于在接受日光照射的皮肤外面涂抹防晒霜(防晒指数30以上) , 并定期进行皮肤健康检查 , 筛查皮肤癌风险 , 对于受到皮肤干燥问题困扰的中老年朋友 , 也可以选择无香味的保湿霜来改善和保养 。