对待疾病 , 知己知彼才能百战不殆 。 从2021年 , 在国际糖尿病联合会所发布的《2021IDF全球糖尿病地图》中 , 全球已有5.37亿人患糖尿病 , 每5秒中就有1人因此而死亡 。
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其中 , 2021年20~79岁成年糖尿病群体里 , 患病人数始终位列前茅的就有我国 。 在引发糖尿病相关的因素中 , 很多人多认为它是吃出来的疾病 。
的确 , 在相关的发病原因上 , 虽然糖尿病的发病原因较为复杂 , 但与生活习惯相关的因素较多 , 譬如不良的饮食习惯 , 尤其是这几种饮食习惯会让血糖飙升 。
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【全球有5.37亿人患糖尿病,这3种饮食坏习惯,会让血糖水平升高】酗酒的饮食方式:长期有规律的饮酒 , 喜欢在吃饭时小饮一杯 , 并认为这样做不会影响身体健康 , 反而可以预防心血管疾病 。
这里面你可能误会了 , 作为适量饮酒 , 其实并没有大家所认为的安全阈值 , 反而可以证明的是喝酒与多种癌症相关 , 就像美国癌症协会中证明的 , 酒精摄入与食管癌、肝癌、口腔癌等7余种癌症相关 。
同时 , 人们也会因为喝酒 , 加重机体代谢血糖的负担 , 对预防糖尿病以及稳定病情不利 。
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暴饮暴食的饮食方式:也许很多人都认为糖尿病和吃糖过多相关 , 实际上 , 在影响血糖波动的因素中 , 对于健康的正常人来说 , 短时间内吃糖过多 , 机体可以调整过来 。
但更为危险的则是暴饮暴食的方式 , 早有研究证明 , 暴饮暴食会增加糖尿病的发生危险 , 当肠胃内进食过多的食物 , 肠胃消化吸收的负担加重 , 胰岛素功能障碍 , 机体所吸收的无法排出体外 , 从而增加糖尿病的发生概率 。
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所以 , 无论对于糖友还是其他健康人群来说 , 都不适合暴饮暴食 , 三餐规律才是稳定血糖的关键 , 作为两餐之间的加餐 , 还可以调整为一日五餐 。
高脂高糖高热量食物摄入过多:日常生活中 , “三高”食物十分常见 , 比如膨化食品、饼干、甜点、蛋糕等等 , 在有这种饮食习惯的同时 , 体力活动消耗还非常少 , 身体无法调节后 , 血糖便无法恢复到正常水平 , 以至于成为诱发糖尿病的危险因素 。
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相比于这样的食物 , 更建议大家选择营养密度高又可能当零食的食物 , 比如坚果类、奶制品、新鲜蔬菜水果、牛肉干等 , 适量吃饱腹感强 , 还更有利于减轻体重负担 , 降低肥胖诱发糖尿病的发生危险 。
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