苹果|人体内真有6公斤的宿便？如何才能排出那些“赖着不走”的便便？( 二 ) 排便|便秘|水果

多运动
运动的好处有很多，也有利于改善便秘，因为运动可以加快肠道的蠕动，在临床上，医生也会鼓励肠胃术后的患者尽早下床活动，就是为了促进和恢复肠道蠕动。
老年人是便秘的高发人群，老年人可以每天坚持散步，在饭后1~2小时进行，每次散步大约30分钟，身体条件合适的还可以选择快走。此外，提肛运动也能加强会阴部的肌群功能，有利于改善便秘。
排便规律
平时要养成好的排便习惯，比如早晨起来排便，因为早晨起床后肠道蠕动增多，容易产生便意，在排便的时候不要玩手机、看报纸等。
此外，当有便意的时候不要憋，长期如此容易导致便意消退而引起功能性便秘。建议老年人使用坐厕排便，身体往前倾大约30~45度，用科学的姿势排便有助于大便的排出。

?苹果向来就被人们视为健康的“代言水果” ，不过导致便秘的原因是多方面的，吃水果需要选择不同种类的搭配食用，如果便秘严重，最好求助专业的医生。
参考资料：
[1
《免疫力越高就越好？不见得》.北京青年报.2021-02-05
[2
《你会吃苹果吗？来，瞧瞧吃苹果的讲究》.生命时报.2021-12-25
[3
《早上金苹果晚上毒苹果？关于苹果的真相》.新消息报.2022-03-02
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