老年人睡眠不好，睡前做好3件事，吃2物，入睡其实很简单 _健康小知识

睡眠是一种生理反应，也是大脑神经活动的一部分，是在大脑皮质内的神经细胞持续兴奋后产生抑制作用。如果抑制作用在大脑皮层中占据主导地位，人就会入睡，以保护神经细胞。
人类一生中，睡眠占据了近1/3的时间，其质量的好坏与人体健康密切相关，睡眠的质量是决定生命质量的关键。人的睡眠时间随生命的成长、成熟和衰老而逐渐减少；一般而言，新生婴儿每天需要睡16-18小时，儿童时期需要11小时，小学生9—10小时，初中生8—9小时，成人8小时以上，老年人应不少于7小时。

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人在进入老年期后，睡眠质量下降，就会经常失眠，主要表现为入睡困难、深度睡眠时间短、醒得早或者容易被惊醒、多梦等现象。睡不好，影响身体健康。
失眠影响记忆
睡眠也是一种记忆细胞代谢的过程；衰老细胞把每一条记忆信息的排列顺序输入到新的细胞中，以备存储。这些内容包括动作，语言区域，平衡键，以及一些日常生活的往事和记忆。他们都是物质，因此也以物质的方式存在。假如一个人长期缺乏睡眠，导致记忆细胞不能健康的生活，记忆力就会衰退。儿童以精力不集中、记忆力差和学习能力下降为主。老人的衰老表现主要是头昏脑胀、健忘等。良好的睡眠是人类健康的基本条件之一。

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老人睡前做好3件事，吃2样东西，入睡更轻松
1、在睡前布置好卧室
包括被褥的清洁、整齐。睡前30分钟要关窗并拉好窗帘；调节好卧室的灯光，有轻微的光线就可以了。另外，尽量不要把灯管放在床头正上方，这样也会影响睡眠。特别要选择合适的枕头，建议高度不宜超过1拳，不要过软。

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2、学会在睡前放松心情。
其中包括听轻音乐、听雨声、泡脚、按摩、练瑜伽等等，都可以让你的心情得到更好的放松。
避免情绪激动，包括不做剧烈运动锻炼、手机关机、不看一些刺激的视频或文字、不与人发生争吵，也不能有焦虑、抑郁、回忆往事等等。清空头脑，让内心平静下来，更有助于快速入睡。

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3、保持科学的睡眠姿势
所谓：“卧如弓” ，身睡如弓效果好，右侧卧负担轻。有研究显示， “睡如弓”正好可以降低地心对人体的力。因为人的心脏多在左侧，向右侧卧能减轻心脏所承受的压力。老人应尽量避免俯卧、平躺等睡姿。
卧位时，容易使呼吸不畅，压迫内脏，影响面部皮肤的血液循环，身体不适容易出现恶梦。
另外，老年人建议在晚上不要洗头，尤其是头发还比较润泽的时候，不要上床睡觉。假如头发没有保持干燥，就会导致感冒，所以要尽量避免。如有必要，最好在睡前2小时左右，或在晚餐前。

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老人睡前可吃2种食物，有助于睡眠
年长的人在睡前两个小时最好不要吃刺激性较大的食物。
可吃热牛奶和萃枫苷两种食物；牛奶以脱脂牛奶为佳，温度控制在40-60度，可补充水分、蛋白质、钙质等多种营养成分，能量也不高，睡前半小时就可以吃了。最好不要超过200毫升，这样可以促进睡眠。
萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成成分，是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能修复受损神经元，对中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病的过程有明显的帮助和改善。