它是什么？15 种导致便秘的食物常见食物列表( 二 ) _健康小知识

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与咖啡因类似，酒精也会导致便秘，它可以减缓消化并刺激肠道，从而加重便秘症状。
限制酒精摄入量，并在每种酒精饮料之间交替使用一杯水甚至运动饮料。
10.巧克力
巧克力是禁忌，尤其是对于患有肠易激综合征(IBS)的人。
人们认为巧克力中的大量脂肪会减缓消化过程，这是通过减慢肌肉收缩（蠕动）并因此减慢食物通过肠道的速度而发生的。

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在一项研究中，德国的研究人员要求患有便秘的人说出他们认为引起便秘的食物，巧克力是最常被提及的。
11.一些补充
许多人服用铁和钙的补充剂是为了保持健康，但同样的补充剂可能会导致便秘。理想情况下，健康、均衡的饮食应该提供一个人所需的所有营养。
如果您的医疗保健提供者建议您服用这些补充剂（例如，贫血患者需要铁，而有骨质疏松症风险的女性可能需要钙）请记住在您的饮食中添加含有额外纤维的食物以帮助缓解便秘。
12.乳制品
大量摄入乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶和冰淇淋，会导致许多人便秘。这可能是由于乳制品本身或多种原因造成的。然而，乳制品中的乳糖会导致胀气和腹胀，会使人感觉更糟。

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一项针对1至13岁伊朗儿童的研究发现，乳制品可能是他们便秘的原因。几乎所有从饮食中去除牛奶和奶制品的儿童（80%）都有更规律的排便。
13.快餐
汉堡和薯条纤维含量低，脂肪含量高。
所有这些汉堡和薯条都是低纤维和高脂肪的。油炸食品会导致便秘。更不用说快餐通常没有太多的营养价值。
14.加工食品和冷冻晚餐
除了快餐，加工食品几乎没有营养，而且通常含有大量脂肪。许多也含有大量的盐。要避免的食物示例包括
白面包、糕点、冷冻食品、汉堡等。所有这些食物都会减慢消化系统的速度，从而导致便秘。尝试以天然形式的水果和蔬菜以及食物作为零食，并确保喝足够的水以帮助保持消化系统正常工作。

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15.薯片
薯片很好吃，但脂肪含量高（高脂肪食物会减缓消化），纤维含量低，几乎没有其他营养素。
人们常常会不自觉地吃薯片，让自己吃饱。
取而代之的是，尝试吃生蔬菜作为零食，以获得来自富含纤维的食物的令人满意的嘎吱声。