今日立夏你不知道的养生秘诀!( 二 ) _健康小知识

（3）适量地补充蛋白质：如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白，既能补充营养，又可达到强心的作用。

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立夏·两宜
（1）午休
立夏后，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表。午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。午睡的时间不宜太长，即使睡不着也要闭目养神，转转眼睛，能促进血液流注到眼部，缓解眼疲劳。
（2）夜卧早起
立夏后，昼长夜短愈加明显，人生天地之间，当顺应自然界阳盛阴衰的变化，《内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐” ，在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好，夜里应适当“晚睡” ，但不应晚于11点，以保证子时进人睡眠状态，早晨要“早起” ，在5点至7点之间起床，能够接受天地的清明之气，用饱满的精神状态和充足的体力迎接新的一天！

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立夏·三忌
（1）冷饮
吃过多冷饮，会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、容易困倦等消化道症状。夏季高温，雨水增多，易导致湿热盛行。冷饮内积，导致里生湿热，加之湿热天气的影响，人体也容易出现一些不适反应，包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现皮肤湿疹。
消热解暑可食新鲜果蔬，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等。
祛湿的食物如：薏米、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。

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（2）大汗
中医认为， “汗”为心之液，汗出过多易伤心阴，耗心阳。心“主血脉” ，血汗同源，汗出过多会影响血液的充盈，使心脏功能发挥受阻。
立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐走高，体内新陈代谢加快，生活中要避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动。
（3）郁怒
夏季属火，火气通于心，心“主神志” ，天热心火浮，暑热易让人烦躁不安，心神被扰动，出现心神不宁，心跳加速，进而出现胸闷、气短等症状。
临床上， “双心疾病”发病率逐年增高，情绪不佳极易诱发心血管疾病，急躁易怒、爱发脾气会增加心血管疾病的患病率。
因此，夏季切忌暴怒伤心，可多做一些安静活动，如瑜伽、弹琴等，平抑心火，保持心情愉快、心平气和的状态，使脏腑阴阳平衡，气血和畅。

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立夏吃什么
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蚕豆

今日立夏 你不知道的养生秘诀!( 二 )

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