失眠|每天坚持做5件事，帮助你快速入睡，一觉睡到天亮咖啡|睡眠质量

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调查显示，我国约有43%的成年人存在不同程度的睡眠问题，近2亿人存在睡眠障碍。近80%的人在工作中会感到精力低下和“困倦” 。世界上约有28%的人有睡眠问题，也就是说，世界上约有四分之一的人患有睡眠障碍。
高质量的睡眠是每个人的理想，但是随着年龄的增长，越来越多的人晚上睡不好觉。日常生活中有这样一句话， “年轻的时候睡眠不足，老了就睡不着了” 。其实这是正常的生理现象。随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐减少。这是因为人脑就像一台机器，随着年龄的增长，它会变得越来越迟钝。人到中年，神经细胞处于增加过程中，容易失眠。

另外，人到中年，上有老下有小，家庭负担重，工作压力大，饮食不当，卧室环境差，外界噪音干扰等原因，都会造成睡眠质量差，甚至引起失眠。
疾病的起因
1.身体原因:身体疾病和服用药物都会影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡或服用某些影响中枢神经系统的药物。
2.精神原因:可能的原因包括压力大，过度焦虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，愤怒，容易出现睡眠问题。
3.生活方式:生活方式导致的睡眠问题也很常见。比如喝咖啡或茶叶，晚上喝酒，睡前吃东西或晚餐吃得晚引起消化不良，大量吸烟，睡前剧烈体力活动，睡前过度脑力活动，夜班工作，白天午睡，不规律的就寝时间和不规律的起床时间。
4.环境因素:睡眠环境嘈杂，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。

那么，怎样才能让自己的睡眠质量变好呢？有失眠症状的人每天坚持做五件事，帮助你快速入睡，一觉睡到天亮！
1、养成良好的睡前习惯。为了提高睡眠质量，睡前习惯非常重要。要形成规律的作息时间，即使是节假日也不要熬夜。你可以饭后散步来帮助消化。睡前不要做剧烈运动，睡前半小时不要玩手机等电子产品。卧室最好不要放置太多电器设备，防止休息时大脑受到干扰，影响睡眠。
【失眠|每天坚持做5件事，帮助你快速入睡，一觉睡到天亮】2、睡前不要喝含咖啡因的饮料。睡前4小时最好不要吃主食。晚餐一定要少吃，不要吃刺激性食物。尤其不要喝含咖啡因的饮料，如浓茶、咖啡等。咖啡因能兴奋人体中枢神经系统，引起神经兴奋，赶走睡意，恢复人体精力。

失眠对人体的伤害很大。想要很好的解决失眠问题，就要相信科学，用科学合理的方法去解决。不要太自我，认为自己想的就是对的，这样会导致进入一些陷阱，反而会让失眠的问题更严重。
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