减肥方法|如何逼自己在这个夏天瘦下来？暴瘦64斤的压箱底减肥方法运动|睡眠|减脂

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五月不减肥，六月徒伤悲，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥。为什么女生总是没有衣服穿？无非就是以下两种情况：一是去年的衣服已经配不上今年的你了，还有一种情况是去年的衣服已经装不下现在的你了。你是哪一种呢？

这个世界上值得储存的美好有太多了，比如夏天的小裙子和迷人的身材线条。这个世界上无用的负担也很多，比如夏天不敢露的肥肉。生命短暂尽管去享受，甩掉无用负担才能轻松快乐。

从168斤暴瘦到104斤，我总结了以下6个压箱底的减肥方法，希望对你的减肥有所帮助，请用1~2个月的时间让自己蜕变，努力成为更好的自己。
一、减肥小Tips
1、减肥不节食
很多姐妹在减肥的时候会选择节食减肥，虽然能在短期内让你快速掉秤，但身体是很聪明的，它会启动自我保护机制。过度限制食物摄入会导致身体缺乏必要的营养，长期如此会降低身体的代谢率，身体就会开始储存脂肪，进而使体重反弹。
减肥需要耐心和坚持，不要一味地追求快速的减重效果，而是应该注重健康的减肥方法，逐步改善饮食习惯和生活方式。

2、吃饭减缓速度并改善吃饭顺序
吃饭时减缓吃饭速度，并改善饮食顺序是有助于减肥的。以下是一些具体做法：
①慢慢咀嚼食物：慢慢地咀嚼有助于充分利用口腔中的唾液淀粉酶，这能够加快消化过程，更好地吸收营养，同时也有助于控制食量。瘦瘦的女明星都吃得比较慢。

②用小盘子：将食物放在小盘子中，使你的食物看起来更多，以减缓进食速度，也能更轻松地控制食物的摄入量。
③改变进食顺序：先吃蔬菜和肉类，让身体先吸收这些有助减肥和增加营养的食物，最后吃主食，这样，身体有足够的时间消化和吸收，不仅有助于减肥，还能让身体更好地利用碳水化合物。

3、适当增加运动量
适当增加运动量是有助于减肥的。运动可以消耗卡路里，并增加肌肉质量，促进身体代谢率的提高。以下是一些建议：
①有规律地进行有氧运动，例如快走、慢跑、跳舞、游泳等，每周应至少进行3~4次的有氧运动，可以帮助身体燃烧脂肪，减轻体重。
②增加力量训练，例如引体向上、卧推、深蹲、哑铃等，可以增加肌肉质量，提高代谢率。肌肉比脂肪更加占据体积，而能量的消耗也更高。
【减肥方法|如何逼自己在这个夏天瘦下来？暴瘦64斤的压箱底减肥方法】③增加日常活动，例如步行、骑自行车、做家务、爬楼梯等。

4、充足睡眠不熬夜
保持充足的睡眠和不熬夜是有助于减肥的。以下是一些原因：
①睡眠不足会影响身体内激素的平衡，导致体脂肪储存增加。睡眠充足可以让身体高效地分泌代谢激素，增加脂肪分解的速度。