睡眠|午睡过久，会增加30%死亡风险？提醒：过了50，4个睡眠禁忌不要犯医生

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王叔今年66了，过上退休生活后，开始养成了午睡的习惯。一般吃完午饭后他就会马上去午睡，有时候睡醒都到晚饭时间了。
最近这段时间，王叔经常感觉自己每天都昏昏沉沉的，王叔儿子发现后，马上带他上了医院。
详细了解情况后的医生，指出了王叔的病因：午睡时间过长，令他的正常夜间睡眠时间减少，从而影响了白天的精神状态。
最后，医生建议陈叔回去要调整好睡眠。

?对很多人来说，午睡确实是个好习惯，但有很多地方是需要大家注意的，下面让我们一起来了解一下。
一、研究表明：午睡时间过长，可能增加痴呆、心血管病风险
《阿尔茨海默病与痴呆》杂志上曾发表过一项研究，研究人员通过对1400人进行14年的随访，来观察白天小睡与阿尔兹海默症（老年痴呆症）相关的认知功能衰退之间的联系。
【睡眠|午睡过久，会增加30%死亡风险？提醒：过了50，4个睡眠禁忌不要犯】
?在研究中，受试者会佩戴腕带式传感器，以此来记录受试者的午睡活动，研究人员每年会对受试者进行一次认知能力测试和检查。
研究开始时， 75%的受试者没有认知障碍迹象、19.5%有轻度认知障碍、4%左右罹患阿尔兹海默症。研究者发现没有认知障碍的受试者每年的午睡时间增加了11分钟左右、轻度认知障碍的则增加了24分钟、而阿尔兹海默症患者的午睡时间增加了68分钟。

?通过分析后发现，每天午睡时间>1小时的受试者，罹患阿尔兹海默症的风险增加了40% 。对此，研究人员认为与午睡频率增加、时间延长会让大脑内的淀粉样蛋白β和tau蛋白累积增加相关，而这两种蛋白质是诱发阿尔兹海默症发生的主要原因。

?除了会增加老年痴呆风险外，还有研究发现午睡时间过长会增加心血管疾病的发生风险。
广州医科大学的研究人员对31万余名受试者进行了调查，分析午睡与全因死亡风险、心血管疾病发生风险之间的联系。最终的结果显示，每天午睡时间>60分钟的人群，相较于不午睡人群，全因死亡风险和心血管疾病患病风险分别增加了30%、34% 。而午睡时间＜60分钟，则未发现增加心血管疾病风险的情况。

?二、午睡时间多久更合适？
午睡时间过长既然会给健康带来如此大的风险，那还能不能午睡呢？
当然可以，适当进行午睡还是能给健康带来不少好处的。如午睡可以让大脑休息，提高下午的工作效率。在睡梦中还能将清晨工作、学习的碎片化记忆转换成长期记忆。

?闭眼入睡后，可以让睫状肌得到休息，对于预防视力下降有一定帮助。泪腺也会在此时分泌泪液，帮助润滑眼球，对于缓解视疲劳有很大帮助。
一些人夜间睡眠时间不足，通过适当的午睡可以补足睡眠时间，睡醒后感觉整个人神清气爽。另外，午睡对于改善心情也有帮助，即便是小睡10分钟也可一定程度上缓解身上的疲惫，心情会舒畅许多。