睡眠|减掉1公斤纯脂肪要多久？1天2天？如何才能减掉更多的纯脂肪？水果|饮食

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【睡眠|减掉1公斤纯脂肪要多久？1天2天？如何才能减掉更多的纯脂肪？】

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夏天快到了，为什么女生总是没有衣服穿？无非就是两种情况，一种是去年的衣服已经配不上今年的你了，还有一种情况就是去年的衣服已经装不下你了，你是属于哪一种呢？

很多女生陷入了“年年减肥年年肥”的无限循环，你是不是也减了很多次没有瘦下来？接下来的内容一定要看完。减掉1公斤知道需要多久？我们先来做一道小学数学题，减掉一公斤纯脂肪，大约需要消耗7700千卡的热量，也就是说，你需要制造出7700千卡以上的热量差，才能让你减掉一公斤的脂肪。

一般而言，男性的基础代谢在1500千卡左右，如果他每周有三次的运动量，那么大概是1500*1.4=2100千卡，也就是每天吃2100千卡的热量，就能基本维持现有的体重。如果要减肥，就要在这2100千卡的基础上减少热量消耗，或者通过运动来增加热量消耗。那么每天减少多少热量合适呢？一般而言每天减少500~1000千卡算是比较大的了。

如果每天500千卡热量差的话，减掉1公斤纯脂肪需要半个月左右；如果每天1000千卡热量差的话，减掉1公斤纯脂肪需要7~8天。
到这里，你是不是发现减脂怎么这么慢？按这样算，一个月减2~4公斤的脂肪已经是很不错的结果了。当然，这只是理论推算，真实情况并没有这样简单，这里还涉及到摄入的食物是否营养均衡了？身体的代谢和内分泌是否正常？所以，那些“一周瘦5斤”、“10天瘦10斤”的快速减肥，并不是减的纯脂肪，而是减的体重，减掉部分脂肪的同时，流失了大量的肌肉和水分，并不是健康的减肥。

如何才能减掉更多的纯脂肪？单纯的快速减肥，只会让你流失更多的水分和肌肉，导致你变成易胖体质，只要一恢复原来的饮食，体重就会马上反弹，甚至比之前还要胖。那如何才能更多的消耗脂肪，让脂肪来供能呢？只要按照下面的方法来，就可以让你尽可能多的燃烧脂肪，让你成为一个易瘦体质的人。

1、戒掉零食
减肥期间，需要戒掉三餐之外的零食、奶茶、饮料、蛋糕等高热量的垃圾食品。如果你是有吃零食的小胖胖，那么每天至少可以减少300~400千卡的热量，只要你坚持戒掉零食3天，你的体重就能有明显的变化。
建议在家绝对不要囤积零食，不然你还是会受不了诱惑去吃的。

2、控制果糖摄入
每天水果量建议不超过200g ，过量的果糖摄入会形成内脏脂肪，比如很多减肥的姐妹把水果当成了晚餐吃，这样是非常不正确的。
减肥期间选择水果的时候，尽量选择低糖水果，比如圣女果、柚子、蓝莓、草莓、木瓜、梨等，不要选择榴莲、菠萝蜜、鲜枣、山楂等高热量的水果。

3、主食换粗粮
很大一部分人的肥胖是因为吃了太多升糖指数高的主食，比如我们常吃的精制米面，几乎占据了我们一天热量的50%-60%左右。我们可以把主食变成粗细量搭配，粗粮的热量普遍要低，而且饱腹感要强，还能减缓我们血糖升高的速度。我们可以选择燕麦、南瓜、玉米、藜麦、红薯、小米、全麦面包等。