睡眠|午睡过久，会增加30%死亡风险？提醒：过了50，4个睡眠禁忌不要犯( 二 ) 医生

?当然了，获得这些好处的前提是睡眠时间要适度。有研究发现，午睡6分钟后就可能让人的记忆力有所提高。
午睡20~30分钟是最为推荐的时长，不仅可以让大脑灵敏度增加，还能让工作表现率提高，对于保护心脏也有好处。
午睡40分钟时一般会处于浅睡眠状态下，但一旦超过45分钟，身体会进入到深度睡眠，醒来后容易感觉身体疲惫、迷迷糊糊的，反而起到反效果。
90分钟的睡眠时间是通常是一个完整的睡眠周期，包含深睡眠、浅睡眠，这样睡很容易让晚上睡不着。
对于大部分人来说，午睡时间还是建议保持在20~30分钟即可，但具体还是要根据个人的情况做出具体判断，没有统一的标准。

?三、这4个睡眠禁忌，中老年人能不犯就不犯
好的睡眠习惯对于睡眠质量而言是非常重要的，对于中老年人来说更是如此，如果你在进入睡眠时有这些习惯，劝你尽快改掉。
1.吃太饱入睡
吃得过饱入睡，胃肠道需要加班加点进行工作，胃内满胀的食物会不断刺激大脑，容易让人不能安然入睡，醒来后可能依旧觉得很疲惫。

?2.带情绪入睡
生气时会让交感神经处于兴奋状态下，体内会释放大量的肾上腺素，让心跳加快、血压升高，这也是我们常说的气到睡不着的原因。这样入睡可能会导致睡眠质量变差，对健康也很不利。
3.对着空调吹
夏天马上要来了，很多人特别喜欢让空调对着自己吹，但这个习惯很不好。人在进入睡眠后，体内的血液循环会逐渐变慢，基础体温下降、抵抗力下降，此时吹冷风很容易感冒。中老年人本身体质就想对较弱，这样还可能诱发空调病。

?4.裸露身体睡觉
裸露上半身或是只穿个短裤睡，可能是夏季很多男性会做的事情，但也不推荐这种做法。这样子可能会导致体内血管收缩、身体供血量减少，可能诱发习惯性腹泻出现。
午睡虽好，但不要贪多，避免因此而影响健康。睡眠对于我们的健康而言是非常重要的，平时要注意保持良好的睡眠习惯，
参考资料：
[1
《午睡最好不要超过这一时间！小心引发身体疾病……》.生物探索2022-08-03
[2
《午睡时间过长竟然会给健康带来如此大的风险，那还能不能午睡呢？》.健康天津2022-08-23
[3
《比熬夜还伤身！7个睡眠禁忌千万別犯，让你睡不好老得快》.深圳卫健委2018-09-09
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