看过男模走秀的人 ， 会羡慕男模性感的翘臀 。其实自己在家练习也能拥有 ， 今天小编为你介绍几招翘臀的练习方法 。
仰卧单腿抬臀
仰卧 ， 屈右腿 ， 左腿架在右腿上 。两手手心向下置于体侧 。慢慢向上抬臀 ， 尽量收紧臀肌 ， 直到腰背挺直 。还原后重复 。每侧做3组 ， 每组20次左右 。
俯身屈膝举腿
双手双膝着地 ， 膝关节成90度 。动作以单腿上举开始 ， 脚跟垂直向上 ， 但膝关节角度保持不变 。大腿上抬到最高处时正.
下蹲跳起
【男士如何拥有性感翘臀】动作与负重下蹲基本相同 ， 增加了爆发用力 。双脚站距同肩宽 ， 两臂抱于胸前 。下蹲至膝关节成90度 ， 垂直向上蹬起 。注重大腿用力 ， 臀部收紧 。每组10次左右 ， 做3组 。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力 ， 最好在胶垫、木地板或草地上做 ， 并注意保持身体平衡 。
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