男士减肥有妙招


男士减肥与女士想必有着许多的优势,首先就是在做有氧运动的时候比较能坚持,还有就是在饮食方面也比较能忍住不吃那么多 。今天微微健康网小编来为大家介绍几招男士运动减肥妙招,现在一起来学习下吧 。
【男士减肥有妙招】
 
1.前屈式(手触脚式)
 
身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上 。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直 。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气 。
 
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化 。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经 。
 
2.祈祷式
 
挺身直立,双脚并拢 。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸 。
 
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备
 
3.山岳式(顶峰式)
 
伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间 。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地 。伸直双腿和弯曲躯干时呼气 。
 
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液 。
 
4.展臂式(双臂向上举)
 
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气 。
 
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化 。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶 。