减肥不仅仅是女性的烦恼,有很多男性也在为自己的肥胖身材而苦恼,往往为减肥不得法门而沮丧 。那么男性怎样才能快速减肥呢?其实男性减肥比女性减肥还更有优势,现在来详细了解下男性应该怎样减肥吧 。
20岁—30岁 在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点 。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度 。
推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山 。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证 。
运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次 。运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉 。
【男性怎样才减肥得快】
腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上 。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部 。双腿轮流做10次,共2组 。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜 。
注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头 。30岁—40岁 此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼 。
推荐运动:骑自行车、跑步、游泳 。这些运动有利于提高心肺耐力 。腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次 。
运动强度:使脉搏达到每分钟120―140次 。运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组 。
注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜 。40岁—50岁 这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止 。
推荐运动:慢跑或快走 。腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次 。运动强度:脉搏达到每分钟90―100次 。
运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次 。腹部练习每天2组 。
注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢 。啤酒肚不是一朝一夕长起来的,预防和减除啤酒肚也不能过于心急 。只有坚持运动,形成健康的生活方式,才能彻底跟啤酒肚说再见!
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