男性们一般应该怎么减肥


男性们一般都是一个家庭的脊柱,是一个家庭的栋梁,所以经常需要艰苦奋斗,努力赚钱,因此也滋生了身体健康以及肥胖的问题 。那么男性们如果想要保持身体健康,想要减肥,有一个好身材,应该做些什么改变呢 。

1:改变工作习性
 
既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟 。
 
身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪 。
 
2:三餐饮食摄取量
 
以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质 。
 
【男性们一般应该怎么减肥】更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足 。
 
此外,酒能避则避 。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢 。
 
3:养成运动习惯
 
工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动 。
 
这有妙法解决,现在很多学校活动中心,假日开放出租,三五好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情 。
 
4:生活作息正常
 
不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加 。
 
5:懂得释放压力
 
工作一定有压力,年轻上班族踏进职场,就要找到自己的出气筒,试时纾解压力,休假,运动,听音乐,都是可行方法,重点是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担 。
 
微微健康网温馨小提示:想要减肥的男性朋友注意了,千万不要熬夜,无论是熬夜工作还是熬夜玩游戏都对自己没好处,毕竟健康是买不来的,所以一定要注意保重自己的身体哦 。