男性减肥操甩掉赘肉变型男 _生活百科

其实减肥瘦身并不是女人的专利，男人减肥对于许多肥胖的男性朋友来说是非常重要的。男人肥胖会给自己带来许多不利的因素，例如肥胖可引发中风、高血脂、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病。微微健康网小编下面向各位男士推荐一套简单实用的男性减肥操，让你快速减掉多余脂肪，还自己一个健康标准的身体。

【男性减肥操甩掉赘肉变型男】
1、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15 。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒。

男性减肥操 甩掉赘肉变型男

男性减肥操甩掉赘肉变型男