秋季教你如何瘦腰不反弹


你找到合适的瘦腰方法了没?你想知道有哪些瘦腰的方法吗?下面就由小编来给大家指点一下迷津吧,希望你们试过之后都能拥有小蛮腰 。
 
 
一、运动篇
 
 
跆拳道:跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费 。
 
乒乓球:挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的,所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动 。
 
游泳:游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效,通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量 。
 
瘦腰小动作一:双脚夹球
 
身体侧卧在地面上,右手弯曲手肘枕在头下,左手弯曲手肘支撑在体前,双脚夹着健身球,保持自然呼吸,动作坚持5秒钟后,吸气,上半身不动,向上抬起你的下半身,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作 。
 
瘦腰小动作二:身体仰卧
 
身体躺卧在地面上,双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起,双脚放在健身球上,抬起你的臀部,身体形成一条斜线,动作坚持10个呼吸左右 。
 
二、饮食篇
 
1. 杏仁
 
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂—维生素E 。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品 。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。不过,杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收 。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收 。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了 。
 
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里 。
 
2. 鸡蛋
 
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了 。鸡蛋很受营养学家的推重,因为它们含有各种主要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质 。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿 。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象 。
 
最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只煮鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇) 。
 
【秋季教你如何瘦腰不反弹】想瘦腰就瘦腰,瘦腰方法就摆在那里,不用惊讶,也不要怀疑,试过就知道,绝对不是吹牛 。