三个有效的腹部减肥方法帮你摆脱小肚腩 _生活百科

【三个有效的腹部减肥方法帮你摆脱小肚腩】
有小肚腩是很多MM最困扰的事，有哪些有效的腹部减肥方法能够帮助她们摆脱小肚腩，自信的秀出平坦的小腹呢？下面小编介绍的腹部减肥的有效方法可以帮助你减掉小肚腩，轻松拥有平坦小腹，一起来看看吧。

一、走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”

吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

二、屈腿收腹法

主要锻炼部位：下腹肌

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。

设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

三、仰卧交替法

主要锻炼部位：侧腹肌

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

微微健康网温馨提示：以上的有效的腹部减肥方法可以帮你打造紧实的小肚腩，这样平坦的小腹就可以轻松拥有了!

三个有效的腹部减肥方法 帮你摆脱小肚腩

三个有效的腹部减肥方法帮你摆脱小肚腩