对症下药各个击破两种粗腰类型 _生活百科

腰腹肥胖类型不同，瘦腰的方法也不一样。那么上腹肥胖和下腹肥胖分别用什么方法瘦腰最好呢?一起来看看这两种腰型如何瘦腰最有效吧!

上腹肥胖型如何瘦腰

如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部。

1.不吃糖

无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。

2.多吃豆类和瓜果食物

最佳食品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分。

3.多做仰卧起坐。仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

a.在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70° 。

b.持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

下腹肥胖型如何瘦腰

这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

1.多喝酸奶促进排便

多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物!

2.击破下腹赘肉运动

a.屈膝仰卧，双脚平放在地上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。

b.保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。当你抬臀时，避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀，做30秒钟。

【对症下药各个击破两种粗腰类型】温馨提示：以上分别是上腹肥胖和下腹肥胖的瘦腰方法，想瘦腰腹的一定先判断自己属于什么类型肥胖才能选择最佳的方法哦！

对症下药 各个击破两种粗腰类型

对症下药各个击破两种粗腰类型