简单三招瘦腰瑜伽助你瘦出魅惑小蛮腰 _生活百科

瘦腰最有效简单的方法其实是运动。而瑜伽运动减肥方法不仅能够帮助你燃烧脂肪，还能有效排毒，是瘦腰最快速有效的方法！下一起来联系这三个瘦腰最有效的瑜伽吧！

1卷腹拍手
【简单三招瘦腰瑜伽助你瘦出魅惑小蛮腰】
仰卧，双腿弯屈90离地，大腿垂直于地面，保持腰部不动，背部不离地面。收紧上腹部肌肉，双臂伸直在腿两侧，上下挥动有节奏地做拍打的动作。30次为一组。

要注意：脖子放松，背部腰部不离开地面。做动作时双腿伸直可以提高难度。

2 瑜伽炮弹式

仰卧抬起上身，双手抱左膝，将腿部拉近身体，用鼻子找膝盖，右腿上抬离地，保持姿势10秒钟，上身不动，伸直左腿，双手抱右膝，重复动作，再保持10秒;反复10次为一组。

要注意：不要憋气，挤压腹部的动作非常有助于排除腹部胀气，还能起到按摩内脏器官的作用。

3 眼镜蛇式

俯卧，双腿微微分开，双手处于肩膀的正下方，两肘体侧夹紧，挺胸抬头，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉长。保持10秒，慢慢有控制的弯屈手臂，放松身体。

要注意：要根据自身柔韧性量力而行。

温馨提示：这套加入瑜伽基础动作的腹部瘦身操，在扭腰和俯身收腹的同时，达到按摩肠胃的效果，帮助内脏消化系统加速排毒瘦腰的效率。

简单三招 瘦腰瑜伽助你瘦出魅惑小蛮腰

简单三招瘦腰瑜伽助你瘦出魅惑小蛮腰