常吃这些食物30岁也会患上富贵病!

高血压、糖尿病、血脂紊乱、肥胖,这四种病中任何三种同时发生,就成为“新富贵病”,由于其导致心脑意外等死亡几率较高,因此被称为“死亡四重奏” 。专家指出,虽然“新富贵病”多见于中老年人,但代谢异常的平均发生年龄其实从30多岁就已开始 。要预防“新富贵病”,关键在于早期预防,从自由基大量产生、出现代谢异常开始,就应进行针对性地治疗 。

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【常吃这些食物30岁也会患上富贵病!】 1、应酬引发“富贵病”
应酬是国人的传统,更是现代社会交际的必需 。尤其是每到岁末年初,很多人几乎每天都在饭桌边周旋,吃喝稍不注意,亚健康和疾病就会不请自到,造成身体危害 。应酬是联络感情的催化剂,可是千万不能让其成为健康的“绊脚石” 。由于年底忙于应酬,不少“富贵病”加重病情或突发新病症 。高血压、糖尿病、高血脂和睡眠透支成为应酬综合征的主要表现 。
人们都知道,应酬往往离不开吃,吃的多,消耗的少,导致营养过剩、肥胖 。同样,动物蛋白摄入过多则加重肾脏的负担 。鸡、鸭、鱼和肉等酸性物质摄入过多,容易使人疲劳、乏力、提不起精神等,并最终导致一系列疾病产生 。在餐桌上尽可能不要喝烈酒 。因为在1克酒精中含有7000大卡的能量,烈酒绝对是高热量饮品 。对糖尿病病人和高血糖病人都是忌讳的 。
小贴士:尽一切可能吃少点肉,适当增加豆制品的摄入量
鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量,否则人体呈酸性体质,容易疲劳 。而过多蛋白质也受用不了,只能通过肾脏排泄,无形中增加肾脏负担 。尤其是高血压患者,其肾脏功能已经不同程度遭到损害,对肾脏排泄无疑是雪上加霜 。
豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用 。鱼类含有不饱和脂肪酸对降脂同样有益 。不挑食、不偏食,每样吃一筷,最多不超过三筷 。一定要细嚼慢咽,尽可能多吃蔬菜,蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外 。饮酒要限量,少许酒可促进胃液分泌,有助消化,促进血液循环 。选择红葡萄酒最为适宜 。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康 。另外,最好最后吃一点米饭 。饭后可以吃点水果,但不提倡饮茶、吸烟,因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收 。因此,在年终应酬时,切忌暴饮暴食,饮食应清淡为佳 。