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大家无论是在影视剧中还是在日常生活中 , 应该都听说过心脏不好的人们不能进行运动 。 那么这种说法正确吗?很多人对此其实并不了解 , 今天就给大家介绍一下 , 有关心脏不好的人们适合哪些运动?
心脏不好的人们应该运动吗?
其实 , 加重心血管疾病的五个主要危险因素分别是血压、血脂异常、吸烟、肥胖以及不不活动等 。 而研究发现 , 每天适量的运动不仅能够帮助人们增强身体抵抗力 , 让身体保持活跃 , 还能够让体质越来越强 , 有助于预防一些心血管疾病的并发症 。 比如说心肌梗塞、中风以及脑血管意外等 。
研究发现 , 每天锻炼30分钟左右 , 能够减少血液中的有害脂肪成分 , 增加有益脂肪成分 , 降低人们患动脉中动脉粥样硬化的风险 。 而科学合理的运动对于本身心脏不好的人们而言 , 还具有十分不错的恢复作用 。 因此 , 选择适合自身的运动是十分重要的 。
那么对于心脏不好的人们而言 , 应该做哪4种运动呢?
第一种:骑自行车
对于心脏不好的人们而言 , 可以适量的骑自行车 , 这样不仅可以让肌肉耐力得到增强 , 还能够让心脏越来越强健 , 促进人体的血液循环 , 帮助人体新陈代谢得到提高 。 但是与正常人不一样 , 心脏不好的人们应该在室内进行一些专业的设备进行锻炼 。 不建议在户外骑自行车 , 这样可以远离不利因素对身体造成的伤害 。
第二种:步行
每天坚持步行 , 可以帮助人们稳定血压以及降低血胆固醇的风险 。 大家每天只要步行半小时左右 , 就可以将患冠心病的风险降低很多 。 同时建议大家每周步行时长不要低于180分钟 , 这样也能降低心脏病发作的风险 。
但是大家在步行的过程中 , 不要依赖一些交通工具 , 比如说汽车、摩托车等 , 大家应该将步行坚持到日常生活中的每时每刻 。
第四种:游泳
游泳不仅可以使身体肌肉得到锻炼 , 还能够改善心血管儿系统 , 让身体更加健康 , 特别是在稳定心率方面有着意想不到的效果 。 而且研究发现经常游泳也能帮助大家使血压越来越稳定 , 让血液循环越来越顺畅 。
建议大家每次游泳半小时到1小时左右 , 每周游泳三次左右 , 这样可以帮助大家降低患心脏病以及高血糖的风险 。 但是要注意 , 在游泳的时候要做好辅助工作 。 比如说带好游泳镜、泳帽等 , 保护眼睛 , 不要让眼睛受到伤害 。
心脏不好的人们 , 运动时的注意事项 , 对于患有心血管疾病的人们而言 , 运动一定要科学合理 。 下面是大家需要了解的注意事项 , 以保证不对健康造成伤害 。
- 运动前要做好运动前的准备 , 比如说热身 , 每次热身不要少于15分钟 。
- 其次 , 要做一些吻合运动 , 不要做一些剧烈运动 。
- 每天保持规律的运动计划 , 这样可以有助于提高运动效率 。
- 要注意天气原因 , 无论是太热或者是太冷 , 最好不要进行运动 。 而因为天气对健康而言也是十分重要的 。
- 每次运动的时候 , 如果觉得运动强度太高的话 , 要适当的进行降低强度 。
- 需要注意运动过度的迹象 , 如:经常疲倦、运动后疲倦等 , 如果大家觉得运动程度过重 , 则应降低运动强度 。 运动时 , 如果出现胸痛、气短、头晕、头晕、昏厥、肌肉骨骼疼痛等症状 , 或有任何异常症状 , 应停止运动 。 如果症状没有改善 , 那么需要去看医生 。
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