男性做什么运动可以瘦腰?

【男性做什么运动可以瘦腰?】
男性的腰腹如果只有厚厚的肚腩,没有健美的腹肌确实是很大的遗憾,为了帮助男性朋友减掉肚腩,拥有完美腹肌,小编专门为大家推荐以下这几个男士腰部锻炼的运动,一起练习一下吧!
 
第一组:仰卧起坐(1)
 
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身 。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
 
第二组:仰卧起坐(2)
 
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高,效果亦较第一组强 。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动 。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同 。
 
第三组:曲膝抬腿(1)
 
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼 。