最佳睡眠时间表出炉：睡多久、怎么睡，1岁~75岁都说得很清楚熬夜|大脑

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996默许是互联网公司的加班文化，没经历过几次凌晨三四点还在工作的城市，都不好意思聊事业。殊不知，加班越多生理机能均被打乱，随之而来的便是各种疾病，值得吗？
熬夜的人，体态都是发福的，并不是吃的好，而是虚胖！
是否每天都在不断询问自己，到底是哪来的压力，让生活的快节奏紧追着我不放。爱情与面包哪个更重要？现实啊，让我们对睡到自然醒都成了是一种奢求。

就好像21岁的通天代“胖猫” ，选择了27岁的爱情却丢掉了生活的面包，每天只睡四五个小时，拼了命的接单打游戏， 2年51万，只为了助“她”开个鲜花店，并与她结婚…
不知何时起，我期待已久的假期也没那么值得期待了，睡个好觉是对自己最大的尊重。而“8小时的睡眠论” ，成了衡量一个人每天睡眠的黄金标准，这种说法有科学依据吗？
每天睡上8小时，正确吗？人这一生为自己而活的时间非常短暂，但凡你成了家后，你所做的任何事情，几乎都不完全是你自己说了算。

那么在未成家之前，除了上学阶段，奋斗的时间也就只剩下短短五六年的余光，不知觉的就虚晃而过，可能很多人只顾欢愉，但也有努力的人，早就规划好了未来，时刻自律着。你不困你不疲惫，是为了以后让自己拥有更多的选择权。
早出晚归披星戴月，可能都把自己感动的不行，为了什么这么努力，把起床时间作为自己努力拼搏的标准？可当你不再用时间定义努力，反而又觉得生活中好像少了些什么。
8小时睡眠对应8小时工作，你还有8小时的自由时间可做任何事，很多人对自己十分闲散，除了玩之外似乎别无所求。也有很多人对自己过于苛刻，他们觉得在这个社会贫富差距潮流中，若是想出人头地， “副业刚需”尤为重要！

对于努力上进的人来说， 8小时的足够睡眠便可以满足8小时内求生存， 8小时外求发展，三个八成了24小时为一天的生活循环。这并不意味着每个人都需要生搬硬套，去遵守某个谁定的标准规则，毕竟我们时刻都是自由的，烦躁无味的生活需要调剂，否则活着还有什么意义呢？
睡眠多少的定义因人而异，受影响的因素包括年龄层次、健康状况、生活习惯等等，睡眠不足同时又与暴饮暴食有着一定的恶性循环联系，很多人不知不觉就变胖了。
美国加州大学人类睡眠科学中心研究发现，倘若睡眠不足，你的大脑会频繁通知你的身体， “饥饿”让你不由自主的越吃越多，体态从而变得更胖，形象也会变得更丑了。

动物很少会有缺少睡眠现象，因为他们不用上班抢时间。除非到了饥饿难耐的时候，需要它们保持清醒去寻找食物。
人类也是从猩猩或猴子演化而来，也就表明当我们睡眠不足时，大脑会认定我们处于饥饿状态，清醒的时间越长，就需要更多的食物能量补充。万物生长都遵循24小时的昼夜循环规律，当你熬夜加班时，你所做的一切都与身体需求背道而驰，这也就是上夜班的人总想吃夜宵的原因。
很多家长都有个疑问，为什么自家十几岁的孩子，好像永远都睡不醒？明明都已经监督催促孩子睡得很早了。其实这个阶段的孩子生物钟会发生延迟，这与青春期大脑发育有关。孩子的身体会等到晚上23点左右，才会释放进入睡眠的褪黑素，相比成人或年幼儿童来说，晚了将近2小时。

这种规律，要到成年才会恢复，因此青少年时期的孩子，虽然都会喜欢晚一点睡觉，但实际上他们需要更多睡眠。这个阶段得注重睡眠充足，孩子的身体才会健康发育。
当父母在6点叫醒青少年，就等于凌晨4点叫醒成年人一样。换作自己在凌晨四点被叫醒，肯定十分难受，大脑有可能会短暂排斥，甚至有种窒息感。有报道称韩国人为什么不睡觉，因为社会环境因素，韩国高中生已经进化掉睡眠了，因为他们平均只睡4-5小时。压力越大的学生，玩起手机越狠，他们宁愿放弃睡觉时间，也不愿放弃社交和玩手机游戏。

美国加州药学院和癌症学会还发现，人类平均每天睡6-8小时的死亡率最低，尤其是睡7小时的人，也就表明无需睡足8小时就是标准了。这才有了睡足8小时的原因，且睡眠不宜过长，容易越睡越想睡，引发不良生活习惯的健康问题。
虽然你很累很想睡上一个安稳的觉，但有时候你会发现难以入眠。当你睡眠不足时，或者躺下又睡不着时，意味着你的大脑还清醒着，所有的身体器官也是清醒的，大脑的生物钟会给你身体发出错误指令，还没到晚上，起来继续干活了。

夜猫子经常熬夜不睡觉，实际上是在自我损耗，影响了第二天的工作效率及质量。哪怕你什么都没做，睡眠不足时，你会感到纠结、焦虑、烦躁，在削弱你的执行力和意志力。
根据数据调查，中国的成年人远超有3亿人，每天都在忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。偶尔失眠并不影响身体健康，但是长期的连续性失眠，就让人苦不堪言，对身体及精神力产生很大的慢性损耗，长期熬夜就是在透支自我生命。

长期失眠的人请照照镜子，你会发现自己变胖了、变丑了，有时候还会觉得自己怎么越长越矮了，有时候又觉得自己脑袋不灵光了，还会出现便秘现在，身体健康大不如从前了。
不同年龄段的人睡眠时间1-2岁之前的婴幼儿，每日睡眠应当在16-20小时之间；之后的3-12岁儿童，每日睡眠应当在10-12小时之间；13-18岁的青少年，每日睡眠应当在9-11小时之间；
19-59岁的成年人，每日睡眠应当在7-9小时之间；60-74岁的中老年人，每日睡眠应当在7-8小时之间；75岁以上的老年人，每日睡眠应当在6-8小时之间。

中老年人睡眠极其不稳定，因身体器官功能衰弱，伴随着多种慢性疾病发生，需要更充足的睡眠来应对身体机能的健康。如果夜间睡眠不充足，可以适当利用午休来补充睡眠。
大部分人都有睡眠障碍，几乎都要等到凌晨一两点左右才能入睡，躺下了又辗转难眠，胡思乱想。 “睡不着觉”已然成为影响人们身心健康的重灾区，这就是一种精神内耗。
所以呢，无论您再什么年龄段，每天都需要注意调节睡眠时间，睡得踏实才能有一个健康的体魄。

毕竟人的一生几乎有三分之一都在睡梦当中度过，所以睡不睡的踏实，完全是一个人身体健不健康的验证标准，因为睡眠得好坏，还影响着另外清醒的三分之二时间。
睡不着觉，就成了一种睡眠周期障碍！
我们受到睡眠稳态和昼夜节律调节，睡眠不通畅，身体便会分泌出多种激素，参与睡眠节律的动态平衡过程，哪怕任何一个环节出现紊乱，都可能导致睡眠障碍的发生，间接引起多达90余种疾病风险，甚至是间接性猝死。
睡眠周期就是人的生物钟，负责调节一天24小时的身体生理节律。睡眠周期又分两个时相，正相睡眠（慢波睡眠）与异相睡眠（快波睡眠），两者交替由浅入深，交替一次便称为是一个睡眠周期，然后循环往复直到清醒。成年人每晚通常都会有4-5个睡眠周期，每个周期持续90-110分钟。

研究睡眠的专家，根据多位参与者的脑电波，把睡眠周期分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。
假如你经常熬夜，基本上每天都是凌晨3点之后才睡，快速眼动期睡眠会占绝大多数，也就是眼睛很疲劳，不停地眨动，此时你的心跳会加快，呼吸不稳且做梦多，无论之后睡多长时间，深度睡眠时间都会不足，第二天便感到身心疲惫，腰酸背痛，全身无力，循环往复后会拖垮你的身体。
总结一下，你就知道往往最滑稽的真相就是，因努力上进生活会更好而熬夜的人，只是极个别。大多数人熬夜和努力无关，他们只不过是放纵与不自律的结果，是逃避内心空虚、生活焦虑的问题。

就好像当你一个人躺在黑夜中的被窝，亮屏的手机连接着喧闹的世界，只要你不停的翻动，永远会有新鲜的事物吸引着你，使得让你感觉上班哪有熬夜快感。
你的睡眠节奏被手机带偏，违背生物钟给你推荐的24小时调节，要求我们日出而作日落而息，哪怕你白天睡得再多，身体还是会感到疲惫，这就是昼夜节律的差别。
生物钟伴随着我们的基因，跟着地球昼夜循环，人类的生理周期，并不会被电子产品的灯光发明而影响，也不会随着我们自身的生活规律所调整，熬夜猝死的人，屡见不鲜。

大多数人都相信8小时的睡眠论证，掐指一算，睡前睡后发现自己睡不够8小时，便会产生睡眠焦虑。随后你会一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段，睡多久也没用，因为并没有进入深度睡眠，身体并没有得到有效修复和放松。
每个人都有自己的生活规律及环境适应，固定的起床时间便是定海神针，时刻保证你的作息时间不会被打乱，周末睡懒觉可是大忌，倘若睡一次懒觉，一夜回到解放前了。
【最佳睡眠时间表出炉：睡多久、怎么睡，1岁~75岁都说得很清楚】看到这里，您的睡眠质量还好吗？如何睡一个安稳的好觉，您有什么小妙招吗？欢迎分享给大家…