四种饮食瘦腰法吃出水蛇腰 _生活百科

腰腹部的肥胖令很多女性都觉得异常烦恼，有时候只吃多了一点点东西，腰腹部就会自然地涨起来。尤其在夏季里，腰腹长出来的肥肉真的很碍眼。那么该如何瘦腰呢?除了做适量的运动，还可以通过饮食来帮助瘦腰。下面就为你推荐四种饮食瘦腰法，让你吃出水蛇腰。

1、吃橙色水果和蔬菜

这些橙色的蔬果除能增加饱腹感外，其含有的大量的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪囤积.如柑橘和樱桃，这些水果都含有极为丰富的维生素V，而在南瓜、胡萝卜和桃子中，其含有丰富的β-胡萝卜素。

【四种饮食瘦腰法吃出水蛇腰】2、获得更多的硒

硒是一种可以防癌抗癌又可以降低腰腹部肥胖发生率的物质，建议服用各种不同的食物和补充剂。

3、多吃蛋和鱼

蛋和鱼能为人体提供多种营养物质，适量食用还可帮助有效减肥。丹麦哥本哈根大学医院调查结果发现，多吃鱼和蛋等优质蛋白类食物不但可以增加饱感和能量，还能帮助减少腹部脂肪，尤其是40岁以上的人。

4、吃合适的脂肪

玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的囤积，导致肥胖。但并不是所有的油或脂肪都会使人发胖或不健康的。西班牙的研究就发现，多吃橄榄油、核桃油、亚麻籽油、鱼类和豆腐对保持苗条的身型有很大的帮助。另外，吃反式脂肪酸也会有增加腹部脂肪的危险，所以想瘦的话就尽量不要吃了。

四种饮食瘦腰法 吃出水蛇腰

四种饮食瘦腰法吃出水蛇腰