如何快速瘦腰 甩掉恼人游泳圈


【如何快速瘦腰 甩掉恼人游泳圈】很多白领女性现在都是喜欢多坐少动,在饮食上不节制,渐渐滋生了腰部的赘肉 。面对腰腹部那一圈恼人的肥肉,如何快速瘦腰呢?下面,微微健康网小编告诉你3大瘦腰最快速的方法,让你小腹立减10CM,拥有性感小蛮腰 。

 
1.经常转呼啦圈
 
节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况 。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助 。
 
要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
 
2.坚持每天30个仰卧起坐
 
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法 。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了 。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果 。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时 。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
 
3.坚持瑜伽锻炼
 
瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动 。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动 。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了 。
 
微微健康网温馨小提示:减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一 。