美腿7妙方助你击退腿部脂肪 _生活百科

一双修长美丽的腿部，是每个女孩都想拥有的。可是怎样才能甩掉腿部多余赘肉美腿呢？别着急，美腿瘦腿小编为大家7个美腿妙方，帮助有效击退脂肪，打造纤瘦美腿。

箭蹲(Lunge)功用：修饰大腿前肌

Step 1：双手垂直持哑铃或其他重物，以保持身体平衡。前脚贴地平放，后脚踮起脚后跟离地及向后伸展。

Step 2：前脚用力向下压成九十度角;后脚的前掌踩地定住，膝头弯曲向下压至接近地面。

【美腿7妙方助你击退腿部脂肪】美腿五部曲

这套美腿运动共分为五组，包括“箭蹲”、“大腿后屈”、“大腿外展”、“髋伸”及“提筋”，主要收紧大腿、臀部至小腿的线条。Ryan说五组运动必须顺序进行，在每组运动中，左右脚可各做十五至二十下，每次可做两至三组，甚至做完五组，但必须循序渐进及量力而为，操之过急会容易扭伤肌肉。特别值得一提的是，做运动时要配合呼吸，即用力时呼气、其他时候吸气，勤加练习便可以达到瘦腿功效。

大腿后屈(Leg Curl)功用：修大腿后肌

Step 1：用手拉住门边，双腿站直。

Step 2：提腿向后屈，让脚跟贴近臀部。

大腿外展(Leg Abduction)功用：修饰大腿外侧肌肉

Step 1：双腿垂直站立，手垂直贴紧大腿。

Step 2：一条腿贴立，另一条腿则横向伸开至感到肌肉收紧。