简单两步瘦腿操夏天前瘦出筷子腿 _生活百科

修长的美腿是美丽的标志，如果你也想步入美女的行列那就从瘦腿开始吧！拥有这样一双美腿的秘诀是运动。下面小编为你推荐瘦腿最有效的两部瘦腿操，现在，我们一起做几个美腿的动作练习。

第一套

第一节坐地，

两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿;然后换左腿，两腿交替进行30次。

第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。以上运动适于青年人。
【简单两步瘦腿操夏天前瘦出筷子腿】
第二套

单纯以小腿粗细评定是否健美，那是不科学的。小腿的健美标准，应该是小腿最大腿围与小腿长度之比约为1：1.2左右。要自行测量一下，如果超出上述范围，自觉小腿较粗，不敢穿裙子，那就认真做这套体操。

第一节踮脚起蹲法两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为止(约3分钟) 。

第二节踮脚跳跃法两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，落下时，前脚掌先着地，然后再全脚掌着地。再胳脚起跳，连续10次。

第三节按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓小腿肌肉，手法宜轻柔，每次2～3分钟。

温馨提示：女孩都是爱漂亮的，谁都想趁早摆脱大象腿!今天就让小编跟大家介绍两套小腿减肥运动操帮你快速瘦腿吧。

简单两步瘦腿操 夏天前瘦出筷子腿

简单两步瘦腿操夏天前瘦出筷子腿