运动+饮食 瘦腿的黄金搭档


要去除大腿根部赘肉,其实两类方法是最根本的,一是要做针对大腿根部的运动,通过锻炼消耗脂肪;二是要改善饮食,多吃一些能瘦大腿,能减肥的食物 。多吃这些食物,同时减少糖和脂肪的摄入 。
 
 
一、每天进行有针对性的腿部运动
 
为了保持良好的腿部线条,去除大腿根部赘肉,每天都要进行针对性的运动 。这些运动并不复杂,只是一些简单的动作,每天坚持做几分钟,一两个月看到效果 。
 
1、伸展运动
【运动+饮食 瘦腿的黄金搭档】 
两臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上做3组,每组10次 。
 
2、模拟骑单车
 
平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下 。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟 。
 
3、压腿
 
压腿有正压腿,侧压腿,还有后压腿 。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧 。身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起 。注意双腿的膝盖不要弯曲,如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量保持标准 。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压 。柔韧性比较好的人,可以用另一侧的手去够脚尖 。逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展 。
 
4、爬楼梯
 
平时尽量多走路,上下班时可以爬楼梯,不坐电梯 。