日常生活中如何瘦腿最快最有效？ _生活百科

如何快速瘦腿？日常瘦腿最快的方法有哪些？这些大概就是大象腿mm们最大的疑惑了，今天微微健康网小编就来告诉你如何瘦腿最快最有效吧！

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消小腿的赘肉。注意下楼梯轻易让小腿变粗哦。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停滞。这样可以锻炼小腿线条。

3、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是布满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

床上小腿减肥操

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓慢抬起小腿，维持这个姿态三秒左右，然后放下，反复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约30分钟即可。

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，反复此动作15次。坚持下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消逝。有利于小腿减肥的运动仰卧腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上进步。轻轻伸直右脚脚尖并及维持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿反复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组(初学者可只做一组)，六星期应可见效。

溜冰是有效调剂腿部肌肉的运动，由于运动者的双脚经常要向前及向侧推动。天天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间进步动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的工效。做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。

【日常生活中如何瘦腿最快最有效？】跳绳：可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟