“三八妇女节”逛街减肥两不误


女孩儿们大都喜欢逛街,趁着“三八妇女节”与其在家久坐不起,不如约上两三个好友,一同血拼去!逛街除了满足购物的欲望外,还能达到瘦身的目的哦 。特别对腿部的锻炼也有很大的帮助 。下面小编总结几点边逛街边减肥的窍门,爱逛街的美眉记得要注意哦 。
 
1.注意走路的姿势
 
走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小 。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果 。
 
2.加大走路的步幅
 
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现 。
 
3.后脚跟先着地
 
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称 。
 
4.甩包炼手臂
 
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉 。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人 。
 
5.等车时的运动
 
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做 。可以利用这段时间进行收腹练习 。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原 。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
 
6.坐在公共汽车上
 
车上有座位时,你可以轻松地做做运动 。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称 。
 
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久 。
 
7.站在公共汽车上
 
车上没有座位也没有关系 。因为站着也能做很多小运动 。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细 。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉 。
 
如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条 。
 
或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小 。
 
【“三八妇女节”逛街减肥两不误】温馨tips:为了避免逛街的时候由于长时间的站立和行走,双腿因为逛街而横向发展,回到家中一定要注意拉伸腿部,做一些压腿的动作 。洗澡和浴后的按摩也是有效舒缓腿部疲劳的好方法 。