教你几招快速瘦腿的好方法


萝卜腿的难看大家心知肚明,对于这样的肥腿有没有什么好的减肥方法呢?今天教大家几招瘦腿小动作,只要坚持每天练习,一个月就能看到效果的哦!

 
 
深蹲俯卧撑
 
a.双脚并拢,蹲伏,两臂在身体两侧自然下垂,支撑在地面上;绷紧腹部,双脚脚后跟提起,抬头挺胸
 
b.屈臂使身体下移,双腿登直呈俯卧撑姿势,保持几秒钟后,双腿跳起呈蹲伏状,然后起立,回复到起始位置 。重复该动作10次 。
 
三点桥式支撑
 
仰卧在地上,双腿分开略宽于臀部;脚趾下弯抓地,双臂平放在身体两侧 。脚尖抬起,脚跟推地,夹紧臀部,骨盆尽可能向上提;臀部完全离开地面,腹部绷紧,保持10秒 。
 
缓慢回到起始位置 。重复动作10-12次 。再将双腿分开与肩同宽,脚趾平放,尽可能高地上提骨盆,重复该动作10-12次 。最后,双腿和双脚完全并拢,上提骨盆 。重复该动作10-12次 。
 
仰卧举腿
 
a.坐在平台边缘,手臂在身体后部支撑,指尖指向臀部;收缩腹部,屈膝于胸前;
 
b.尽力向上举双腿,身体后倾,保持几秒钟后恢复到起始位置 。让双腿自然下垂,再度屈膝于胸前,重复上述动作10-12次 。这几个小动作简单不费力,如果你没事做,不妨动一动 。
 
后支撑单曲腿
 
双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上,左膝部弯曲呈90度角,右腿抬起向前伸直,与身体呈90度 。
 
侧踢腿 a.身体呈站立姿势,侧身提起右腿,右膝屈呈90度,收缩斜肌;右手握拳,右臂弯曲呈90度;
 
【教你几招快速瘦腿的好方法】b.踢出右腿,击出右臂,让手臂与大腿完全伸直 。右膝屈回到90度,回复起始状态,重复该动作10次 。换左腿,重复上述动作 。