想拥有一双修长的美腿也不是什么难事，只要你拥有一把椅子就能轻松完成这样的瘦腿运动 。现在就随微微健康网小编来学习下吧 。

 
 
吸气，同时向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子这前停止动作 。
 
直立，双脚打开与臀部同宽，背对椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松双肩 。
 
【瘦腿很简单 起立与坐下就能助你瘦腿】吐气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的紧缩 。
 
反复练习1分钟 。
 
要诀：将双手放于大腿上用来支撑背部防止背部用力过猛而造成扭伤 。如果背部或膝盖处有伤，不要做这个练习 。如果要同时练习腹部肌肉，可以在吐气时收紧腹部 。
 
1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量 。
 
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量 。
 
微微健康网温馨小Tips：动作虽然简单，但是热量的小号与动作简单与否没有什么关系，想要快速减肥的话就赶紧行动起来吧 。

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