当今减肥已成为一种时尚,怎么样的减肥计划有效呢,减肥需要注意些什么呢?
三餐要规律,定时定量 。重点放在吃什么,而不是完全不吃 。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好 。肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的 。鱼和鸡肉是很好的选择 。反而猪肉是脂肪含量较高的 。多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素 。对减肥是大有益处的 。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好 。远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是 。碳酸饮料也是肥胖的根源 。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料 。多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择 。这是饮食减肥需要注意的!
运动减肥需要注意,避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益 。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量 。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效 。
善于自我奖励 。肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心 。要知道“冰冻三尺,非一日寒”,体重累积不只是十天半月的结果,要瘦下去当然会花费更长的时间 。我当然希望轻松减肥,立即见效,但事实就是事实 。我可不要现在放弃,把以往的努力付诸流水 。我一定可以支持下去的 。减肥需要注意心态问题!
【减肥需要注意事项有哪些】 以上就是小编为大家介绍的减肥需要注意事项,希望对大家有帮助 。
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