体内脂肪超过正常范围之内的人怎么减脂肪最快最有效

1.改变饮食结构:改变饮食结构是减肥的必要条件，用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。
【体内脂肪超过正常范围之内的人怎么减脂肪最快最有效】少吃：一日三餐不能少吃，严格控制每餐摄入的热量，每餐吃7-8分钟饱。
3.睡前不要吃东西:睡前吃高糖高脂肪的食物会减少睡前的热量消耗，增加脂肪储备。
4.多运动:多创造机会锻炼，坚持锻炼，保证每周3-5次，每次30分钟以上。
减脂：
是体内脂肪超出正常范围的人，由于身体健康，通过各种手段减少多余脂肪。脂质是油、脂肪和类脂的总称。食物中的油性物质主要是油和脂肪，常温下液体称为油，常温下固体称为脂肪。脂肪由C、H、O由三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，其中甘油分子相对简单，但脂肪酸的种类和长度不同。脂肪酸分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸三类。脂肪可溶于大多数有机溶剂，但不溶于水。

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