3.28中国便秘日久坐的白领程序员怎么预防便秘

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1、培养好的排便习惯
每天早上起床是肠蠕动的最佳时间，所以做好这方面的工作对便秘有很大的帮助。每天早上起床后，首先喝一杯开水，它能直接和最有效地刺激肠道。如果你有这个打算，你可以立即上厕所。如果你不需要在早餐前后去厕所，你可以蹲在厕所里。如果你不能确定起来，你可以蹲近五分钟。慢慢就会有思想排便的感觉。

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2、让身体活动起来
白领便秘是运动不足的主要原因，所以要治疗便秘首先要使身体锻炼。对于小贴士来说，最好是每小时起床，站起来步行5到10分钟，或者做一些简单的运动，比如踢腿、提肛门等等。当然，最好是每周做3-5次有氧运动，每次40分钟左右，这样可以促进血液循环，加速新陈代谢，促进肠蠕动，不仅可以防止便秘。而痔疮，也能增强体质。预防许多疾病。

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3、注重饮食的帮助
合理的饮食对治疗便秘有很大帮助。多吃含有高膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、燕麦、玉米、红薯等，可以扩大食物残留量，促进解毒；多吃水分含量高的食物。如开水、粥、蔬菜、水果等；食用蜂蜜、芝麻、胡桃、花生等潮湿食品，增强肠道水分和油脂，便能更顺畅地流出。

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4、多做做腹部按摩
除了加强锻炼外，你还可以在平时给自己更多的腹部按摩。顺序是右下角，右上角，左下角，胃周围的大圆圈，或小圆圈。这可以促进肠蠕动。你可以每晚睡觉前按摩，每次按摩5分钟左右，局部发热。

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上班族防止便秘的方法
青年人便秘与老年人便秘不同。年轻人经常受到外部因素的干扰。便秘不仅在体内长期积累毒素，而且还会引起其他疾病。要摆脱便秘，首先要保持身体的良性循环，然后保持合理的饮食、运动、睡眠，并保持良好的态度。
【3.28中国便秘日久坐的白领程序员怎么预防便秘】

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3.28中国便秘日 久坐的白领程序员怎么预防便秘

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