运动|511世界防治肥胖日，让你重视肥胖的危害，教你如何健康减肥( 二 ) 饮食

想要减肥做好以下三点：
1、吃好、吃对
遵循“三低一少一高”的饮食原则：低热量、低脂肪、低糖、少盐、高纤维。摄入优质蛋白质，减肥期间蛋白质的摄入量=体重×1.2~1.4g 。
2、提高睡眠质量
为了高效和健康减肥要保证充足的睡眠。保持稳定规律的起居时间，以保证每天最少6个小时以上的睡眠时间。好的睡眠质量可以帮助大家减轻生活以及工作中带来的压力，从而避免因情绪不稳定引起的暴饮暴食。
3、运动
最初的运动可以选择一些运动强度不是特别高的运动项目，如游泳、快走、打羽毛球等等，后期可以逐渐增加运动量。
建议大家最开始时首选一些拉伸运动，通过拉伸提高身体的柔韧性，放松身心。虽然拉伸运动不能直接减肥或提高代谢率，但是拉伸运动可以放松我们的肌肉、通过提高身体的柔韧性从而增加肢体的灵活性，这样在后期的运动中也不容易感觉到疲劳。
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本文由【罗医生健康说】原创，作者为中国抗癌协会会员、中国医师协会健康传播工作委员会会员、健康科普作家，欢迎大家转发、评论、点赞，或者私信与我交流，非常感谢！