运动|35岁后的女人，每天少吃多动，还是粗腰大肚子，2个方法帮你改变饮食|按摩|穴位

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

这两天有个粉丝姐姐给我留言：自己也快40岁了，现在觉得代谢越来越慢了，以前少吃两顿饭最少可以减3斤，现在跑步了2个月，一斤都没有瘦，也不敢节食了，一顿饭没吃，饿的头昏眼花，是不是年纪大了，减肥越来越难了？现在主要就是腰粗肚子大，自己看着都很别扭。夏天来了都不知道穿什么？

其实，减肥的原理就是制造热量差，摄入的脂肪低于消耗的脂肪，这样瘦下来就很快，实际上就是应了那句话：管住嘴，迈开腿。

在这个过程中，饮食是占据80% ，而运动只占据20% 。因此，需要更加注重饮食的控制。此外，即使进行运动，如果动作没有做到位，看起来是差不多，但实际上可能并没有消耗热量。因此，选择适合自己的运动方式也非常关键。

一、饮食要平衡并富含营养

随着年龄的增长，人体新陈代谢会减缓，仅仅通过节食或少食来控制体重并不可取。有些人认为清淡饮食、少吃肉类等措施是可行的，但实际上，身体需要优质蛋白质的摄入。因此，选择适当的食物至关重要。
每天必须确保摄入优质的蛋白质、膳食纤维、维生素和优质主食，以保障身体获得全面的营养，并且关键在于选用高质量的食品。

1：选择优质主食对减肥很重要

有些人认为减肥就是不吃主食，其实这种想法是错误的。主食中包含人体必需的碳水化合物，缺少碳水化合物会导致皮肤松弛变老。有些人虽然成功减肥了，但由于缺乏碳水化合物而使看起来更加衰老。
要少吃传统的米、面、馒头等精细主食，这些食品的糖分高、饱腹感差、不容易产生饱腹感。相反地，应该选择一些粗粮，例如糙米、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯、山药、南瓜、全麦面包等杂粮。

2：选择高质量的肉类

在减肥时，很多人倾向于清淡的蔬菜饮食而不选择肉类，但实际上摄入高质量蛋白质是必要的，能有助于促进新陈代谢。多吃些优质的食物，例如鱼、虾、牛肉、鸡肉以及猪瘦肉等。在烹饪时，尽可能选择蒸或煮的方式，例如清蒸鱼而不是红烧鱼，水煮虾后蘸低卡料理而不是油炸。
3：选择口感不过甜的水果
建议多食用苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等，而少食用西瓜、榴莲等高糖水果。

二、科学合理的运动方式

这包括适当的锻炼量和强度，以及适合自己身体条件和健康状况的运动类型。选择适合自己的运动方式不仅可以减轻压力和焦虑，还可以提高免疫力和心理健康。记住，过度运动可能会导致身体损伤，因此要在合理的范围内保持适当的运动量。
1：瑜伽
适合女性朋友们的练习项目中，瑜伽可谓是佼佼者。它不仅有助于瘦身减肥、拉伸身体，还能够提升气质。此外，只有将瑜伽动作做到位，才能够感受到不亚于一次跑步的体验，并因此消耗身体的大量能量。
2：敲带脉
腰带穴位位于腰部两侧，每晚按摩腰带穴位横向各敲击50次左右，重点在腰带穴位上敲击100次，大约需要20分钟左右。这个按摩方法并不费力，但需要坚持下来，每次完成后会感觉腰腹部很温暖。