运动|韩国女团都在用的四周减肥法，能让你快速掉秤，在这个夏天瘦下来运动

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
四月不减肥，六月徒伤悲，那么多不怎么好看的人，瘦了竟然也挺好看，何况本来就好看的你呢？
这个世界上值得储存的美好有很多，比如夏天的小裙子和苗条的身材，趁着现在是减肥的旺季，努力拼一拼，在夏天就能瘦出秀出你的魔鬼身材了。

下面给大家分享一个韩国女团都在用的四周减肥法，这也是为什么有些女团成员胖了立马能瘦的原因，她们用这个方法能一直把体重维持在90斤左右。
四周减肥法可以帮助正在减肥的你阶梯式的控制饮食，减少热量的摄入，增加热量的消耗，轻松在这个夏天瘦下来，让你感受一把身材苗条、体态替代轻盈的感觉。

这个方法相对于减肥新手和大体重减肥者掉秤很快，记得点赞收藏慢慢看哦，希望对你有所帮助，加油，这个夏天你一定能瘦下来。
第一周：适应期（预计瘦3~4斤）
1、一日三餐正常吃，不要为了减肥不吃早餐或者不吃晚餐，晚餐之后不再进食了，让身体循序渐进地进入减肥的状态。
2、三餐之前喝一杯水，增加饱腹感，每天保证2000ml的饮水量。
3、戒掉饮料、零食、甜点、奶茶、油炸食品等。
4、这一个阶段我们可以不运动，特别是大体重不要去做跑跳类的运动。
这一周主要是吃好三餐，戒掉垃圾食品和不良习惯，让身体进入减肥的状态，做好瘦前的准备。这一步是开始，一定要做到位，千万不要偷懒，好的开始是成功的一半，加油~

第二周：掉秤期（预计瘦4~5斤）
1、早餐一定要吃，午餐七分饱，晚餐可以选择不吃或者不吃主食。
2、饮水量增加到每天3000ml 。
3、把部分主食换成粗杂粮，比如紫薯、玉米、南瓜、燕麦、全麦面包、糙米等。
4、这周增加平时的活动量，比如能骑车去上班就不要开车，能走楼梯就不要坐电梯，饭后不要马上坐下或者躺下，可以做做家务，出去散散步，或者靠墙站20分钟左右。
这一周你的体重和腰围都会有明显的下降，之前有便秘也会变得通畅，感觉整个身体比较轻盈。但是同时也会感到饥饿感，扛住，这一周很关键，一定要坚持下去。

第三周：减脂期（预计瘦4~5斤）
1、要注意营养均衡，早餐和午餐2拳蔬菜+1拳优质蛋白+1拳主食，同时不吃晚餐。
2、保持3000ml的饮水量。
3、做一些简单的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、游泳、骑车、有氧操等。
这周你会开始喜欢吃清淡的食物，胃口也变小了，你已经离成功不远了，继续加油~

第四周：塑形期（预计瘦3~4斤）
到了这里，你会发现体重已经掉了很多，胃口变小之后还是要保持饮食健康。
1、饮食和饮水上周差不多。
2、这周可以采用16+8饮食法，在一天内的8小时吃完一热日餐，剩下的16小时不吃任何会引起血糖波动的食物和饮品。
3、这周的运动以力量塑形运动为主，可以跟着一些塑形博主练习，比如帕梅拉、周六野、韩小四、欧阳春晓等。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。