运动|“44岁以下算青年，60岁前都是中年”？现在开始做好抗衰老！抗衰老|健康时报|疾病|长寿与

5月4日是“五四青年节” ，很多30、40岁的人自嘲“青年时代已经离我远去了” 。
【运动|“44岁以下算青年，60岁前都是中年”？现在开始做好抗衰老！】网上流传一则“新的年龄分段”的新闻。据流传的划分方法，结合现代人生理、心理结构上的变化，将人的年龄划分为：
44岁以下为青年人，
45岁至59岁为中年人，
60岁至74岁为年轻老年人，
75岁至89岁为老年人，
90岁以上为长寿老人。 ①
健康时报图
这一划分方法，目前并没有权威的验证，但不管如何，寄托了人们在长寿时代，对各年龄段的衰老标准的重新审视。抗衰老，成为人们共同的期望。其实抗衰老并不复杂——
1、关注心肺功能
天津体育学院健康与运动科学系李庆雯教授2017年在健康时报刊文表示，过了35岁，要更加关注自己的心肺功能。 ②
中山大学附属第六医院康复医学科康复师王伟铭2019年在健康时报刊文表示，提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。 ③
2、运动锻炼肌肉
李庆雯教授表示，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分有效地抵达皮肤细胞，皮肤会从里到外水润透亮。除了脸变嫩了，肌肉也在运动中得到了很好地锻炼。运动能增加肌肉力量，提高人体的基础代谢，增强人体内分泌、消化、心肺功能的正常运转，帮助抵御慢性病入侵。 ②
最好每周进行3-5次有氧运动， 3次力量训练。深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，能够保持更好的有氧耐力。老年人或心肺疾病患者，要循序渐进运动。 ③
3、注意吃动结合
在生活习惯方面，不熬夜、不抽烟、不酗酒。注意“吃动结合” ，吃饱不吃撑，每天走满6000步。 ②
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系马冠生教授2013年在健康时报刊文表示，健康体重是保证身体健康状态的基本条件，而进食量和运动是体重的两个主要影响因素。食物提供能量，运动消耗能量，两者应达到动态平衡。 ④
4、学会适时放松
学会适时放松，安排休闲空档期，放松身心，储蓄能量。闭目冥想青山绿水、红日白雪、丝路花雨、仙鹤寿龟，分别冥想3分钟，可集中进行，也可分散安排。 ⑤
5、每年全身体检
每年都该做个全面体检。中青年人工作压力大、饮食不规律，很容易造成一些疾病，比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌等。拥有健康的生活方式，定期体检，才能让人生更健康平顺。 ②
6、预防“职业病”
千万不要在20多岁的时候“作”够了，到中老年迎来“职业病” 。青年阶段大多数人都会进入工龄10年的行列。长期不良的工作习惯也让不少人沾染上了不少“职业病” ，如伏案工作时间长，肩颈酸楚、胃疼难耐、眼干、脱发等健康问题。
首先要改变的是健康意识，了解自己的身体机能状况，而不是等到疾病“井喷”后再回头反思。长期伏案的白领，可给自己设个提醒闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，工作间隙做些“小动作” ，比如在走廊里走一走，爬爬楼梯，深蹲一下、伸展腿筋、拉伸肩部、活动踝关节等，达到每天至少20分钟的锻炼时间，也能让身体得到一定放松。 ②