减脂|跑步真的可以提高抵抗力吗？为什么有人越跑越糟？手柄|驼背|长寿与衰老

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一位跑友问老王是否坚持跑步真的能够提高抵抗力，因为他认识的一个跑友虽然坚持跑步却经常生病，需要频繁就医。

我认识一位老大哥， 51岁开始跑步。在此之前，他的身体状况问题不断，患有高血压、高血脂、头晕眼花、便秘、失眠、背痛、肩周炎以及夜尿多等症状。
步行时腿部疼痛，一动不动就上气不接下气，体力到了极限，心情也变得更糟。他尝试了西药、中药和保健品等多种治疗方式，但效果不佳。

他开始尝试跑步，最初的运动量不大，只比步行快一点。尽管刚开始时跑200米就牙龈充血，嗓子眼咸涩，他依然坚持不懈。一年后，他已经可以跑十公里了。三个月后，身体变得轻松，精神状态大为提升。半年后，血压和体重明显降低。在数九寒天，跑步时外层风衣湿透，但身体变得越来越强壮，没有感冒流鼻涕的症状。
他对老王说：免疫力较低的人群，尤其是中老年人，一定要坚持慢跑，这样不仅带来终生的益处，而且还可以增强体能，促进身体健康。

坚持适当、科学的运动长期进行，可以有效提升身体健康水平。然而，很多人在运动过程中会产生疑问：为什么运动了很久，身体状况却没有太大改善，有的甚至变得更差了？
这是因为他们对运动机制不够了解，不明白为什么运动能够增强身体的抵抗力。运动能够提升抵抗力，这是一个“先破后立”的进程。通过激发身体机能，增强身体的抗病能力，运动可以达到提高抵抗力的目的。健身的人的肌肉越练越强大的原因在于，每次负重训练都会破坏肌肉纤维的细微结构，导致肌肉纤维撕裂。只要身体得到充分的营养和能量补充，就会进行超量恢复，使肌肉纤维变得更加结实粗壮。

通过增加训练强度和量，刺激身体适应能力的提高，再在训练后充分休息和适当补充营养，使身体达到比原来更好的“超量恢复”状态。这种方法被广泛应用于竞技体育中，以提高运动员的体能和表现。
每次跑步都能全面锻炼我们的肌肉，虽然也会导致肌肉纤维的撕裂和酸痛，但只要坚持下去，超量恢复后这些部位就会变得更加强壮。多次重复这个过程，我们就能跑得更快、更远。
类似地，在内分泌层面也存在着先破后立的“超量恢复” 。当我们的身体面临压力，如长时间有氧训练时，身体会分泌压力激素——皮质醇。虽然皮质醇会在应急状态下大量分泌，降低身体的各种机能，但这种破坏也会带来超量恢复，从而提升身体到一个比之前更高的水平。

通过反复这个过程，我们的“应激门槛”会越来越高。跑步后，人体的各个方面都得到提升，从而增强我们的抵抗力，使我们的身体变得更加健壮。
1、运动有助于改善血液循环，进而促进免疫细胞的运输到需要的部位，加速身体对病毒和细菌的反应速度。