|为什么早上跑步，晚上会那么疲惫？

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

【|为什么早上跑步，晚上会那么疲惫？】有跑友问老王：因为工作原因，只能晨跑，但是为什么我早上跑步，晚上会那么疲惫呢？
据我所观察，早上进行跑步锻炼，晚上感到疲惫的原因可能涉及以下几个方面：

新手期的正常现象
长期不运动会导致身体的有氧基础不足，这也是出现精神倦怠的原因，身体可能需要一段时间来适应新的运动负荷和锻炼强度。
刚开始跑步早晨跑步可能会带来额外的挑战，比如你的身体可能没有彻底地唤醒，肌肉和关节可能还没达到最佳状态就开始了高强度的运动，可能会导致身体感到疲劳、乏力和酸痛等不适或者整天精神不济。

对于初次尝试跑步的人来说，出现身体酸痛、疲惫无力等症状是很常见的现象。
但是，坚持晨跑一段时间后，身体的有氧能力逐渐提高，这种疲惫感也会逐渐减轻了。

运动强度过大
跑步毕竟是一项消耗身体能量的运动，如果强度过大，再加上一天的工作，那么就会感到疲惫。
跑步的运动强度主要体现在速度和距离。
跑步时，速度过快会导致疲劳。这是因为高强度的有氧运动会使身体消耗大量氧气和能量，并在肌肉累积乳酸等废物。如果跑得太快，身体无法及时排除这些废物，导致肌肉疲劳、酸痛或乏力感。建议适当控制跑步速度，根据自己的身体素质和训练情况逐步提升强度。

另外，长时间或超过自己身体素质所能承受的距离跑步，会使肌肉和心肺系统进行长时间的高强度运动，使得身体的氧气和能量消耗较大，导致身体疲劳、酸痛或乏力感。
经过整夜的消耗，我们体内供应跑步所需的能量已经所剩无几。早晨出门去跑步，只要保持适当的速度和距离，就不会有问题。但如果跑得过快或者距离太长，会导致大量能量消耗，短时间内难以补充，跑完后身体会感到疲惫。因此，建议早晨不要跑得太快或距离太长。此外，在夏天还有可能因为太阳直射或气温过高等环境因素影响，加重身体疲劳。

如果要进行长时间或长距离的跑步训练，需要逐渐增加距离或时间，并合理调配训练强度和时长，帮助身体适应并减少疲劳。
如果按照训练计划拉个LSD（超长距离），那就是另外一回事了，但也要注意控制强度，妥善安排在途中的能量补给。

没有完善的跑步和休息计划
有些跑友因为上瘾，每天都跑步，甚至一个月只休息一两天，但这种做法是不可取的。缺乏完善的跑步和休息计划，不进行合理有序的休息，会导致身体疲劳。
跑步等运动会给身体带来一定程度上的肌纤维微伤和耗费能量。免疫系统会进入作用，帮助修复这些受损的组织和细胞，并通过释放激素和趋化因子等物质来促进愈合。这种微小损伤和免疫反应在适当范围内可能带来良好的锻炼效果，促进身体成长和发展，增强身体免疫力和健康水平。